ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง
Learn how to do ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง is a No equipment exercise that primarily targets the ไหล่, with secondary activation of the Traps, Obliques. It has a MET value of 3, meaning a 70kg person burns approximately 105 calories in a 30-minute session..
How to Do ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.
💡 Instructions:
Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.
You're a coach? ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง
Equipment
- No equipment
Calories Burned Doing ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 3แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง
- Type
- No equipment exercise
- Primary muscle
- ไหล่
- Secondary muscles
- Traps, Obliques
- MET value
- 3
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 105 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง
What muscles does ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง work?
ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง primarily targets the ไหล่, with secondary engagement of the Traps, Obliques.
How do you do ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง correctly?
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...
Is ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง good for beginners?
ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง has a MET value of 3, indicating a low intensity exercise suitable for beginners.
What equipment do you need for ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง?
ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง requires: No equipment.
What are the benefits of ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง?
ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง strengthens the ไหล่, engages the Traps and Obliques.
What exercises are similar to ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง?
Similar exercises to ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง include ยกด้านหน้าด้วยบาร์เบลล์, บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส, Barbell Upright Row, กดอาร์โนลด์ด้วยดัมเบลล์ – นั่ง.
Is ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง better than ยกด้านหน้าด้วยบาร์เบลล์?
Both ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง and ยกด้านหน้าด้วยบาร์เบลล์ target the ไหล่. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ยกด้านข้างนอน – ม้านั่ง ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
