กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว

Learn how to do กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5.5 ไหล่ TricepsDeep Coreหน้าอก Dumbbells

กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว is a Dumbbells exercise that primarily targets the ไหล่, with secondary activation of the Triceps, Deep Core, หน้าอก. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..

How to Do กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.


💡 Instructions:


  • Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.

  • Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.

  • Keep your torso upright and engage your core.

  • Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.

  • Lower back to the starting position with control.

  • Complete the desired reps on one side, then switch.


⚠️ Common mistakes:


  • Leaning back excessively.

  • Letting the elbow flare too much.

  • Losing wrist alignment.

You're a coach? กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว

Primary ไหล่
Secondary
TricepsDeep Coreหน้าอก

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 5.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
193 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
ไหล่
Secondary muscles
Triceps, Deep Core, หน้าอก
MET value
5.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 193 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว

What muscles does กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว work?

กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว primarily targets the ไหล่, with secondary engagement of the Triceps, Deep Core, หน้าอก.

How do you do กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว correctly?

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...

Is กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว good for beginners?

กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว?

กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว requires: Dumbbells.

What are the benefits of กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว?

กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว strengthens the ไหล่, engages the Triceps and Deep Core and หน้าอก.

What exercises are similar to กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว?

Similar exercises to กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว include วงแขน – เล็กไปใหญ่, ยกด้านหน้าด้วยบาร์เบลล์, บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส, Barbell Upright Row.

Is กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว better than วงแขน – เล็กไปใหญ่?

Both กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว and วงแขน – เล็กไปใหญ่ target the ไหล่. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

วงแขน – เล็กไปใหญ่
MET 2.5

วงแขน – เล็กไปใหญ่

  • No equipment
ยกด้านหน้าด้วยบาร์เบลล์
MET 3.5

ยกด้านหน้าด้วยบาร์เบลล์

  • Short bar
  • Olympic Barbell
บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส
MET 5

บาร์เบลโอเวอร์เฮดเพรส

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
ดึงตรงด้วย EZ บาร์
MET 4

ดึงตรงด้วย EZ บาร์

  • EZ Bar

เพิ่ม กด Z – ดัมเบลล์แขนเดียว ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด