ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์
Learn how to do ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ is a Olympic Barbell exercise that primarily targets the Traps, with secondary activation of the Forearms. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.
💡 Instructions:
Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.
Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.
Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.
Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.
Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.
Using momentum rather than controlled movement.
Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.
You're a coach? ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์
Equipment
- Olympic Barbell
Calories Burned Doing ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 4.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์
- Type
- Olympic Barbell exercise
- Primary muscle
- Traps
- Secondary muscles
- Forearms
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์
What muscles does ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ work?
ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ primarily targets the Traps, with secondary engagement of the Forearms.
How do you do ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ correctly?
A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. 💡 Instructions: Stand upright holding a barbell with bot
Is ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ good for beginners?
ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์?
ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ requires: Olympic Barbell.
What are the benefits of ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์?
ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ strengthens the Traps, engages the Forearms.
What exercises are similar to ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์?
Similar exercises to ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ include Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, ดึงหน้า – เชือก, Machine Shrugs – Gym80.
Is ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ better than Dumbbell Shrug?
Both ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ and Dumbbell Shrug target the Traps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ยักไหล่ด้วยบาร์เบลล์ ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
