ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด

Learn how to do ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 5 Triceps ไหล่Deep Core Bench

ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด is a Bench exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the ไหล่, Deep Core. It has a MET value of 5, meaning a 70kg person burns approximately 175 calories in a 30-minute session..

How to Do ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด

A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability.


💡 Instructions:


  • Sit on the edge of the bench, hands gripping the edge beside your hips.

  • Extend your legs fully in front of you, heels resting on the ground.

  • Slide forward so your hips are off the bench, arms straight.

  • Bend your elbows to lower your body until your upper arms are about parallel to the floor.

  • Push through your palms to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving hips too far from the bench

  • Dropping too low, placing excess strain on shoulders

  • Locking elbows at the top

  • Using momentum instead of controlled motion

You're a coach? ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด

Primary Triceps
Secondary
ไหล่Deep Core

Equipment

  • Bench

Calories Burned Doing ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 5
การเผาผลาญโดยประมาณ
175 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด

Type
Bench exercise
Primary muscle
Triceps
Secondary muscles
ไหล่, Deep Core
MET value
5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 175 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด

What muscles does ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด work?

ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the ไหล่, Deep Core.

How do you do ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด correctly?

A more advanced variation of the bench triceps dip with legs fully extended, increasing load on the triceps and core stability. 💡 Instructions:...

Is ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด good for beginners?

ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด has a MET value of 5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด?

ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด requires: Bench.

What are the benefits of ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด?

ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด strengthens the Triceps, engages the ไหล่ and Deep Core.

What exercises are similar to ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด?

Similar exercises to ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด include เครื่องดิป, เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว, ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลในท่านอน, ดัมเบลเทตเพรส.

Is ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด better than เครื่องดิป?

Both ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด and เครื่องดิป target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

เครื่องดิป
MET 4.5

เครื่องดิป

  • Machine
เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว
MET 3

เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว

  • Dumbbells
ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลในท่านอน
MET 3.5

ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลในท่านอน

  • Dumbbells
ดัมเบลเทตเพรส
MET 4.5

ดัมเบลเทตเพรส

  • Dumbbells
  • Bench
กดดัมเบลล์เอียงพร้อมหมุน
MET 4.5

กดดัมเบลล์เอียงพร้อมหมุน

  • Dumbbells
  • Bench

เพิ่ม ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด