เครื่องดิป
Learn how to do เครื่องดิป with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
เครื่องดิป is a Machine exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the หน้าอก. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..
How to Do เครื่องดิป
A machine-based dip movement targeting the triceps, chest, and front shoulders.
💡 Instructions:
Adjust the seat height so the handles are aligned with your lower chest.
Sit on the machine, grip the handles firmly, and keep your back against the pad.
Push the handles down by extending your arms fully without locking the elbows.
Control the return phase until your elbows are bent at about 90 degrees.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Locking the elbows at the bottom of the movement.
Letting the shoulders roll forward.
Using excessive weight and sacrificing range of motion.
You're a coach? เครื่องดิป is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by เครื่องดิป
Equipment
- Machine
Calories Burned Doing เครื่องดิป
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 4.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: เครื่องดิป
- Type
- Machine exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- หน้าอก
- MET value
- 4.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 158 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: เครื่องดิป
What muscles does เครื่องดิป work?
เครื่องดิป primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the หน้าอก.
How do you do เครื่องดิป correctly?
A machine-based dip movement targeting the triceps, chest, and front shoulders. 💡 Instructions: Adjust the seat height so the handles are aligned with y
Is เครื่องดิป good for beginners?
เครื่องดิป has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for เครื่องดิป?
เครื่องดิป requires: Machine.
What are the benefits of เครื่องดิป?
เครื่องดิป strengthens the Triceps, engages the หน้าอก.
What exercises are similar to เครื่องดิป?
Similar exercises to เครื่องดิป include ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง, ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด, เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว, ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลในท่านอน.
Is เครื่องดิป better than ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง?
Both เครื่องดิป and ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม เครื่องดิป ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
