ดัมเบลเทตเพรส

Learn how to do ดัมเบลเทตเพรส with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 4.5 Triceps ไหล่หน้าอก DumbbellsBench

ดัมเบลเทตเพรส is a Dumbbells/Bench exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the ไหล่, หน้าอก. It has a MET value of 4.5, meaning a 70kg person burns approximately 158 calories in a 30-minute session..

How to Do ดัมเบลเทตเพรส

A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement.


💡 Instructions:


  • Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest, palms facing your feet.

  • Keep elbows flared outward and bend them to lower the dumbbells toward your upper chest.

  • Stop just before the dumbbells touch your body.

  • Extend your elbows to press the dumbbells back up to the starting position.

  • Maintain control throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Letting elbows collapse inward.

  • Using excessive weight, leading to poor control.

  • Arching the lower back excessively.

You're a coach? ดัมเบลเทตเพรส is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ดัมเบลเทตเพรส

Primary Triceps
Secondary
ไหล่หน้าอก

Equipment

  • Dumbbells
  • Bench

Calories Burned Doing ดัมเบลเทตเพรส

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 4.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
158 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ดัมเบลเทตเพรส

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Triceps
Secondary muscles
ไหล่, หน้าอก
MET value
4.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 158 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ดัมเบลเทตเพรส

What muscles does ดัมเบลเทตเพรส work?

ดัมเบลเทตเพรส primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the ไหล่, หน้าอก.

How do you do ดัมเบลเทตเพรส correctly?

A triceps isolation exercise performed lying flat with dumbbells lowered toward the chest, keeping elbows flared to emphasize triceps engagement. 💡...

Is ดัมเบลเทตเพรส good for beginners?

ดัมเบลเทตเพรส has a MET value of 4.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ดัมเบลเทตเพรส?

ดัมเบลเทตเพรส requires: Dumbbells, Bench.

What are the benefits of ดัมเบลเทตเพรส?

ดัมเบลเทตเพรส strengthens the Triceps, engages the ไหล่ and หน้าอก.

What exercises are similar to ดัมเบลเทตเพรส?

Similar exercises to ดัมเบลเทตเพรส include ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง, ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด, เครื่องดิป, เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว.

Is ดัมเบลเทตเพรส better than ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง?

Both ดัมเบลเทตเพรส and ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง
MET 4.5

ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง

  • Bench
ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด
MET 5

ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด

  • Bench
เครื่องดิป
MET 4.5

เครื่องดิป

  • Machine
เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว
MET 3

เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว

  • Dumbbells
ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลในท่านอน
MET 3.5

ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลในท่านอน

  • Dumbbells

เพิ่ม ดัมเบลเทตเพรส ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด