ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง

Learn how to do ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.

4K
MET 3.5 Triceps ไหล่ Dumbbells

ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง is a Dumbbells exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the ไหล่. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..

How to Do ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง

Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to return to the start position.


💡 Instructions:


  • Lie on an incline bench, holding a dumbbell in each hand with a supinated grip.

  • Start with arms fully extended above your chest.

  • Keeping elbows fixed, slowly lower the dumbbells behind your head by bending at the elbows.

  • Stretch the triceps at the bottom, then extend the elbows to return to start.

  • Keep your wrists neutral and avoid moving your shoulders.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the elbows flare out.

  • Using shoulder movement instead of isolating the triceps.

  • Dropping the dumbbells too low and losing tension.

  • Arching the lower back excessively.


You're a coach? ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.

Start Free Trial

Muscles Worked by ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง

Primary Triceps
Secondary
ไหล่

Equipment

  • Dumbbells

Calories Burned Doing ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง

เครื่องคำนวณแคลอรี่

MET 3.5
การเผาผลาญโดยประมาณ
123 แคลอรี่

แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)

Quick Facts: ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง

Type
Dumbbells exercise
Primary muscle
Triceps
Secondary muscles
ไหล่
MET value
3.5
Calories (30 min, 70kg)
≈ 123 cal
Video quality
4K with male and female demonstrations

FAQ: ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง

What muscles does ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง work?

ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the ไหล่.

How do you do ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง correctly?

Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to

Is ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง good for beginners?

ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.

What equipment do you need for ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง?

ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง requires: Dumbbells.

What are the benefits of ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง?

ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง strengthens the Triceps, engages the ไหล่.

What exercises are similar to ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง?

Similar exercises to ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง include ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง, ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด, เครื่องดิป, ดัมเบลเทตเพรส.

Is ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง better than ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง?

Both ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง and ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.

Alternative Exercises

ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง
MET 4.5

ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง

  • Bench
ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด
MET 5

ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด

  • Bench
เครื่องดิป
MET 4.5

เครื่องดิป

  • Machine
ดัมเบลเทตเพรส
MET 4.5

ดัมเบลเทตเพรส

  • Dumbbells
  • Bench
กดดัมเบลล์เอียงพร้อมหมุน
MET 4.5

กดดัมเบลล์เอียงพร้อมหมุน

  • Dumbbells
  • Bench

เพิ่ม ยืดไตรเซ็ปด้วยดัมเบลบนม้านั่งเอียง ในโปรแกรมของคุณ

สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน

ทดลอง Gymkee ฟรี ไม่ต้องใช้บัตร ดูฟีเจอร์ทั้งหมด