ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง
Learn how to do ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง is a Dumbbells exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the ไหล่. It has a MET value of 3.5, meaning a 70kg person burns approximately 123 calories in a 30-minute session..
How to Do ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your back straight and feet flat on the floor.
Hold one dumbbell with both hands, palms facing upward, gripping the inner plate or handle.
Extend your arms fully overhead, keeping elbows close to your head.
Slowly lower the dumbbell behind your head by bending at the elbows.
Push the dumbbell back up to the starting position by extending your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out too much.
Using the shoulders instead of isolating the triceps.
Arching the lower back excessively.
Lowering the dumbbell too quickly without control.
You're a coach? ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง
Equipment
- Dumbbells
Calories Burned Doing ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 3.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- ไหล่
- MET value
- 3.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 123 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง
What muscles does ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง work?
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the ไหล่.
How do you do ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง correctly?
This movement targets the triceps by extending the arms overhead while holding a dumbbell with both hands in a seated position. 💡 Instructions: Sit on a...
Is ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง good for beginners?
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง has a MET value of 3.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง?
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง requires: Dumbbells.
What are the benefits of ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง?
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง strengthens the Triceps, engages the ไหล่.
What exercises are similar to ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง?
Similar exercises to ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง include ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง, ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด, เครื่องดิป, ดัมเบลเทตเพรส.
Is ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง better than ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง?
Both ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง and ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ยืดกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยดัมเบลเหนือศีรษะในท่านั่ง ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
