ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล
Learn how to do ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล with proper form. Watch the 4K video, see which muscles are worked, and follow step-by-step instructions.
ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล is a Dumbbells/Bench exercise that primarily targets the Triceps, with secondary activation of the หน้าอก, ไหล่. It has a MET value of 5.5, meaning a 70kg person burns approximately 193 calories in a 30-minute session..
How to Do ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.
💡 Instructions:
Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.
Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.
Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.
Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.
Press through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the shoulders hunch forward.
Dropping too quickly without control.
Placing the dumbbell unsafely, risking instability.
You're a coach? ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล is already in Gymkee's library of 550+ 4K exercises. Add it to your programs in seconds.
Start Free TrialMuscles Worked by ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล
Equipment
- Dumbbells
- Bench
Calories Burned Doing ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล
เครื่องคำนวณแคลอรี่
MET 5.5แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (kg) × เวลา (ชั่วโมง)
Quick Facts: ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล
- Type
- Dumbbells exercise
- Primary muscle
- Triceps
- Secondary muscles
- หน้าอก, ไหล่
- MET value
- 5.5
- Calories (30 min, 70kg)
- ≈ 193 cal
- Video quality
- 4K with male and female demonstrations
FAQ: ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล
What muscles does ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล work?
ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล primarily targets the Triceps, with secondary engagement of the หน้าอก, ไหล่.
How do you do ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล correctly?
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. 💡 Instructions: Sit on the edge of a bench,...
Is ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล good for beginners?
ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล has a MET value of 5.5, indicating a moderate intensity exercise appropriate for most fitness levels.
What equipment do you need for ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล?
ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล requires: Dumbbells, Bench.
What are the benefits of ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล?
ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล strengthens the Triceps, engages the หน้าอก and ไหล่.
What exercises are similar to ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล?
Similar exercises to ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล include ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง, ดิปไตรเซ็ปส์บนม้านั่ง – ขาเหยียด, เครื่องดิป, เตะกลับด้วยดัมเบลก้มตัว.
Is ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล better than ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง?
Both ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล and ดิปไตรเซ็ปบนม้านั่ง target the Triceps. Choose based on your available equipment and training goals.
Alternative Exercises
เพิ่ม ดิปบนม้านั่งแบบมีน้ำหนัก – ดัมเบล ในโปรแกรมของคุณ
สร้างโปรแกรมส่วนบุคคลด้วย Gymkee วิดีโอ 4K มากกว่า 550 ท่า ทั้งชายและหญิง พร้อมคำแนะนำทีละขั้นตอน
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
