เครื่องมือฟรี
เครื่องคำนวณ BMR
คำนวณว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่กี่แคลอรี่ต่อวันขณะพักผ่อน อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือจุดเริ่มต้นสำหรับทุกแผนโภชนาการ
BMR Calculator
Sex
Your Basal Metabolic Rate
1699
Mifflin-St Jeor Equation
BMR = 10 × weight(kg) + 6.25 × height(cm) − 5 × age + 5 (men) / − 161 (women) อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักสมบูรณ์เพื่อรักษาการทำงานพื้นฐาน เช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการผลิตเซลล์ การรู้ BMR ของคุณเป็นรากฐานในการคำนวณว่าคุณต้องกินแคลอรี่เท่าไหร่เพื่อลด รักษา หรือเพิ่มน้ำหนัก
วิธีใช้เครื่องคำนวณนี้
1
เลือกเพศ (ชายหรือหญิง) — ส่งผลต่อการคำนวณเนื่องจากความแตกต่างในองค์ประกอบร่างกาย
2
ป้อนอายุของคุณเป็นปี
3
ป้อนน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม
4
ป้อนส่วนสูงของคุณเป็นเซนติเมตร
5
ผล BMR ของคุณจะอัพเดตทันที — ไม่ต้องกดปุ่มใดๆ
วิธีการคำนวณ BMR ทำงานอย่างไร
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน แสดงถึงพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการเพื่อทำงานในสภาวะพักสมบูรณ์ คิดเป็นประมาณ 60–75% ของการใช้พลังงานรวมต่อวัน
เครื่องคำนวณนี้ใช้ สมการ Mifflin-St Jeor ซึ่งการวิจัยพิสูจน์แล้วว่าเป็นสูตร BMR ที่แม่นยำที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่
สูตร Mifflin-St Jeor
สำหรับผู้ชาย: BMR = 10 × น้ำหนัก(kg) + 6.25 × ส่วนสูง(cm) − 5 × อายุ + 5
สำหรับผู้หญิง: BMR = 10 × น้ำหนัก(kg) + 6.25 × ส่วนสูง(cm) − 5 × อายุ − 161
BMR กับ TDEE
BMR คือการเผาผลาญแคลอรี่ขณะพัก การใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) เพิ่มกิจกรรมทางร่างกายเข้ากับ BMR
สิ่งที่ส่งผลต่อ BMR ของคุณ
ปัจจัยหลายอย่างส่งผลต่อ BMR นอกจากอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และเพศ ได้แก่ มวลกล้ามเนื้อ พันธุกรรม และความสมดุลของฮอร์โมน
เครื่องคำนวณ BMR สำหรับเทรนเนอร์ส่วนตัว
ในฐานะเทรนเนอร์ส่วนตัว การเข้าใจ BMR ของลูกค้าเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างแผนโภชนาการที่มีประสิทธิภาพ
ด้วย Gymkee คุณสามารถสร้างแผนอาหารส่วนตัวและติดตามความก้าวหน้าด้านโภชนาการของลูกค้า
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องคำนวณ BMR นี้แม่นยำแค่ไหน?
สมการ Mifflin-St Jeor ถือว่าเป็นสูตร BMR ที่แม่นยำที่สุดสำหรับประชากรทั่วไป โดยมีความแม่นยำประมาณ ±10%
BMR เหมือนกับ TDEE หรือไม่?
ไม่ BMR คือแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักสมบูรณ์ TDEE รวม BMR บวกกิจกรรมทางร่างกายทั้งหมด
ทำไม BMR ของฉันถึงต่างจากเพื่อน?
BMR ขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และองค์ประกอบร่างกาย คนสองคนที่น้ำหนักเท่ากันอาจมี BMR ต่างกันมากหากคนหนึ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่า
ควรกินน้อยกว่า BMR เพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?
โดยทั่วไปไม่แนะนำ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ให้สร้างการขาดดุลแคลอรี่ใต้ TDEE ไม่ใช่ BMR
การออกกำลังกายเพิ่ม BMR ของฉันหรือไม่?
การฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่ม BMR เมื่อเวลาผ่านไปโดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่มีไขมัน
ควรคำนวณ BMR ใหม่บ่อยแค่ไหน?
คำนวณใหม่เมื่อน้ำหนักเปลี่ยนแปลงมาก (5+ กก.) หรือทุกสองสามเดือนหากทำตามโปรแกรมฝึกและโภชนาการที่มีโครงสร้าง
สร้างแผนโภชนาการส่วนตัวให้ลูกค้า
Gymkee ช่วยเทรนเนอร์ส่วนตัวสร้างแผนอาหาร ติดตามโภชนาการของลูกค้า และมอบประสบการณ์การโค้ชแบบมืออาชีพ
Try Gymkee Freeทดลองฟรี 14 วัน ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
