เครื่องมือฟรี
เครื่องคำนวณแคลอรี่
รับเป้าหมายแคลอรี่รายวันสำหรับทุกเป้าหมาย — ลดน้ำหนัก รักษา หรือสร้างกล้ามเนื้อ — ตามข้อมูลร่างกายและวิถีชีวิตของคุณ
Calorie Calculator
Sex
Lose weight (−0.5 kg/wk)
2133 kcal
per day Maintain weight
2633 kcal
per day Gain weight (+0.5 kg/wk)
3133 kcal
per day BMR (at rest) 1699 kcal
Mifflin-St Jeor Equation
TDEE = BMR × activity factor เครื่องคำนวณแคลอรี่ประมาณการว่าร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่เท่าไหร่ต่อวันตามอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง เพศ และระดับกิจกรรม จากนั้นแสดงเป้าหมายแคลอรี่สามอย่าง: หนึ่งสำหรับลดน้ำหนัก หนึ่งสำหรับรักษา และหนึ่งสำหรับเพิ่มน้ำหนัก
วิธีใช้เครื่องคำนวณนี้
1
เลือกเพศของคุณ
2
ป้อนอายุ น้ำหนัก และส่วนสูง
3
เลือกระดับกิจกรรมของคุณ
4
เครื่องคำนวณแสดงเป้าหมายแคลอรี่ทันที
5
ใช้ตัวเลขการรักษาเป็นพื้นฐานและปรับตามเป้าหมาย
ทำความเข้าใจเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ
ตัวเลขแต่ละตัวในเครื่องคำนวณนี้ขึ้นอยู่กับ BMR และตัวคูณกิจกรรม TDEE คือ BMR คูณด้วยค่าสัมประสิทธิ์กิจกรรม
เป้าหมายการลดน้ำหนัก
เป้าหมายการลดน้ำหนักคือ TDEE ลบ 500 kcal/วัน
เป้าหมายการรักษาน้ำหนัก
เป้าหมายการรักษาคือ TDEE ของคุณ — ปริมาณแคลอรี่ที่คงน้ำหนักไว้
เป้าหมายการเพิ่มน้ำหนัก
เป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักเพิ่ม 500 kcal/วันเหนือ TDEE ของคุณ
เป้าหมายแคลอรี่สำหรับเทรนเนอร์ส่วนตัว
ด้วย Gymkee คุณสามารถสร้างแผนอาหารส่วนตัวและติดตามการปฏิบัติตามโภชนาการของลูกค้า
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องคำนวณแคลอรี่แม่นยำแค่ไหน?
แม่นยำประมาณ ±10% สำหรับคนส่วนใหญ่
ทำไมแคลอรี่การรักษาของฉันต่างจากเครื่องคำนวณอื่น?
เครื่องคำนวณต่างกันใช้สูตร BMR ต่างกัน อันนี้ใช้ Mifflin-St Jeor
ควรนับแคลอรี่สุทธิหรือรวม?
นับแคลอรี่รวม ตัวคูณกิจกรรมคำนึงถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายแล้ว
สามารถใช้เป้าหมายเหล่านี้สำหรับสร้างกล้ามเนื้อได้ไหม?
ได้ ใช้เป้าหมายเพิ่มน้ำหนัก (+500 kcal เหนือ TDEE) เป็นจุดเริ่มต้น
แหล่งที่มาของแคลอรี่สำคัญไหม หรือสำคัญแค่ยอดรวม?
ยอดรวมแคลอรี่คือตัวขับเคลื่อนหลักของการเปลี่ยนน้ำหนัก แต่แหล่งที่มาสำคัญสำหรับสุขภาพ
ควรอัพเดทการคำนวณแคลอรี่บ่อยแค่ไหน?
อัพเดทเมื่อน้ำหนักเปลี่ยนแปลง 3–5 กก. หรือระดับกิจกรรมเปลี่ยนไปมาก
สร้างแผนโภชนาการที่ให้ผลลัพธ์
Gymkee ช่วยเทรนเนอร์ส่วนตัวสร้างแผนอาหารส่วนตัว ติดตามโภชนาการลูกค้า และบรรลุผลที่รักษาลูกค้าไว้
Try Gymkee Freeทดลองฟรี 14 วัน ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
