เครื่องมือฟรี
เครื่องคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพก
คำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกและตรวจสอบความเสี่ยงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดด้วยค่าเกณฑ์ตาม WHO ใช้เวลา 30 วินาทีและสายวัด
Waist-to-Hip Ratio Calculator
Sex
Your WHR 0.89
Low Risk
Your ratio is within the healthy range.
WHO Classification
WHR = waist (cm) ÷ hip (cm) Men: Low <0.90 │ Moderate 0.90–0.99 │ High ≥1.00 · Women: Low <0.80 │ Moderate 0.80–0.84 │ High ≥0.85 อัตราส่วนเอวต่อสะโพก (WHR) คือเส้นรอบวงเอวหารด้วยเส้นรอบวงสะโพก วัดว่าไขมันกระจายตัวในร่างกายอย่างไร — โดยเฉพาะอัตราส่วนระหว่างไขมันหน้าท้อง (ในช่องท้อง) กับไขมันที่สะโพกและก้น ตาม WHO ค่า WHR สูงสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเมตาบอลิกที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
วิธีใช้เครื่องคำนวณนี้
1
เลือกเพศ — ค่าเกณฑ์ WHR แตกต่างกันระหว่างชายและหญิง
2
วัดเส้นรอบวงเอวที่จุดแคบที่สุด ปกติอยู่เหนือสะดือ ผ่อนคลาย ไม่ต้องดูดท้อง
3
วัดเส้นรอบวงสะโพกที่จุดกว้างที่สุดของสะโพกและก้น
4
ใส่ทั้งสองขนาดเป็นเซนติเมตร
5
WHR และหมวดหมู่ความเสี่ยงสุขภาพของคุณอัปเดตทันที
ทำไม WHR จึงสำคัญต่อสุขภาพ
น้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวไม่ได้บอกเรื่องราวสุขภาพทั้งหมด สองคนอาจหนักเท่ากันแต่มีความเสี่ยงสุขภาพต่างกันมากขึ้นอยู่กับว่าไขมันสะสมที่ไหน ไขมันในช่องท้อง—ที่สะสมรอบอวัยวะภายใน—มีการเผาผลาญที่ใช้งานอยู่และเชื่อมโยงอย่างแน่นแฟ้นกับโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานประเภท 2 และกลุ่มอาการเมตาบอลิก
WHR วัดรูปแบบการกระจายไขมันนี้โดยตรง
ค่าเกณฑ์ความเสี่ยงของ WHO
ชาย: ความเสี่ยงต่ำ: WHR < 0.90 │ ความเสี่ยงปานกลาง: 0.90–0.99 │ ความเสี่ยงสูง: ≥1.00
หญิง: ความเสี่ยงต่ำ: WHR < 0.80 │ ความเสี่ยงปานกลาง: 0.80–0.84 │ ความเสี่ยงสูง: ≥0.85
WHR กับ BMI กับเส้นรอบวงเอว
การวัดแต่ละอย่างบอกเรื่องราวต่างกัน BMI ประมาณไขมันในร่างกายจากส่วนสูงและน้ำหนักแต่ไม่สนใจการกระจายไขมัน WHR วัดอัตราส่วนการกระจายไขมันและมีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับการระบุ 'โรคอ้วนในน้ำหนักปกติ' — คนที่มี BMI ปกติแต่มีไขมันในช่องท้องสะสมอย่างอันตราย
อะไรช่วยปรับปรุง WHR
การลดไขมันในช่องท้องต้องการการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสม่ำเสมอ การฝึกความแข็งแกร่ง และการขาดดุลแคลอรี่ร่วมกัน การฝึก HIIT ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษในการลดไขมันในช่องท้อง
การประเมิน WHR สำหรับเทรนเนอร์ส่วนตัว
WHR เป็นหนึ่งในการประเมินองค์ประกอบของร่างกายที่ง่ายที่สุดและมีข้อมูลมากที่สุดที่คุณสามารถทำกับลูกค้าในเวลาน้อยกว่าสองนาที
ด้วย Gymkee คุณสามารถทำการประเมินลูกค้าอย่างมีระบบ ติดตามตัวชี้วัดความก้าวหน้าตามเวลา และแสดงให้ลูกค้าเห็นว่าพวกเขาก้าวหน้าไปแค่ไหน
คำถามที่พบบ่อย
วัดเอวที่ตำแหน่งไหนกันแน่?
วัดที่ส่วนแคบที่สุดของลำตัว ปกติอยู่กึ่งกลางระหว่างซี่โครงล่างสุดกับยอดกระดูกเชิงกราน สำหรับคนส่วนใหญ่อยู่ที่ระดับสะดือหรือเหนือขึ้นไปเล็กน้อย ผ่อนคลายและหายใจออกปกติก่อนวัด
วัดสะโพกที่ไหน?
วัดที่จุดกว้างที่สุดของสะโพกและก้น ปกติอยู่ต่ำกว่าเอว 20–25 ซม. ให้สายวัดขนานกับพื้นรอบเส้นรอบวง
WHR ดีกว่า BMI ไหม?
ทั้งสองมีคุณค่า แต่ WHR ถือว่าเป็นตัวทำนายความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ดีกว่า BMI เพราะวัดการกระจายไขมันโดยเฉพาะ
ฉันสามารถปรับปรุง WHR ด้วยการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวได้ไหม?
ได้ แต่โภชนาการก็สำคัญ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและ HIIT มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในช่องท้อง โดยไม่มีการขาดดุลแคลอรี่ การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวมักไม่ช่วยปรับปรุง WHR อย่างมีนัยสำคัญ
ทำไมค่าเกณฑ์ WHR สำหรับผู้หญิงถึงต่ำกว่าผู้ชาย?
ผู้หญิงโดยธรรมชาติมีไขมันสะสมที่สะโพกและต้นขามากกว่าตามสัดส่วน (ไขมันกลูเตียลต้นขา) ซึ่งถือว่าป้องกันทางเมตาบอลิก ดังนั้น WHR ที่สูงกว่าในผู้หญิงจึงบ่งชี้ถึงการสะสมไขมันในช่องท้องที่มากกว่าตามสัดส่วน
ติดตามความก้าวหน้าของลูกค้าเกินกว่าตาชั่ง
Gymkee มอบเครื่องมือให้เทรนเนอร์ส่วนตัวสำหรับการประเมิน ติดตามตัวชี้วัดองค์ประกอบของร่างกาย และแสดงภาพรวมความก้าวหน้าทั้งหมดแก่ลูกค้า
Try Gymkee Freeทดลองใช้ฟรี 14 วัน ไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
