Okuma süresi: 5 dk | Kategori: Koçluk Araçları ve Yöntemleri | Son güncelleme: Mart 2026
Önemli Çıkarımlar
- Danışan antrenmanlarını takip etmek veri toplamakla ilgili değil. Daha akıllı programlama kararları vermekle ilgili
- Tablolar 3-5 danışan için çalışır ama sonra kendi ağırlıkları altında çöker
- Gerçekten önemli veriler: kullanılan yükler, RPE, tamamlanan setler vs planlanan ve egzersiz notları
- WhatsApp ve mesaj bazlı takip asla organize edemeyeceğin dağınık bir karmaşa yaratır
- En iyi sistem danışanlarının gerçekten kullandığı sistem. Kayıt tutmak angarya ise yapmayacaklar
İçindekiler
- Neden Takip Etmelisin?
- Koçların Antrenman Takip Ettiği Dört Yol
- Gerçekten Hangi Veriler Önemli?
- Antrenman Verisini Daha İyi Programlama İçin Kullanma
- SSS
Neden Takip Etmelisin?
Doğaçlama yapabilirsin. Danışanın antrenmanını izle, anında ayarlama yap ve devam et. Birçok antrenör tam da bunu yapıyor.
Sorun 8. haftada ortaya çıkıyor. Danışanın geçen sefer 70 kg mi yoksa 72,5 kg mı squat yaptı? Bu hafta artırması mı gerekiyordu yoksa tekrarlaması mı? Hatırlamıyorsun. Onlar da hatırlamıyor. Tahmin edersin ve tahmin genellikle bir yöne yanlış olur: çok ihtiyatlı (ve platoya girerler) veya çok agresif (ve sakatlanırlar).
Antrenman takibi ilerlemenin kağıt izini verir. Neyin işe yaradığını, neyin yaramadığını ve sırada neyin değişmesi gerektiğini söyler.
Koçların Antrenman Takip Ettiği Dört Yol
1. Kağıt Kalem / Basılı PDF'ler
Artılar: Sıfır teknoloji. Telefondan nefret eden danışanlar sever.
Eksiler: Asla tekrar bakmayacağın bir kağıt yığını. Arama yapılamaz, haftalar arasında karşılaştırılamaz. Danışan "3 ay önce bench press'im kaçtı?" diye sorduğunda klasör karıştırıyorsun.
Değerlendirme: 5'ten az danışanı olan ve dosyalama seven sadece yüz yüze koçlar için uygun.
2. Tablolar (Google Sheets / Excel)
Artılar: Esnek, ücretsiz, formüllerle hacim ve ilerleme trendleri hesaplanabilir.
Eksiler: 10+ danışanda çöker. Danışanlar set arası telefondan tabloya giriş yapmaktan nefret eder. Yanlışlıkla silme bir aylık veriyi yok eder. Pazar geceleri formül kopyalamak yerine dinleniyor olabilirdin.
Değerlendirme: 3-5 danışan için çalışır. Sonra ikinci bir işe dönüşür.
3. WhatsApp / Mesajlar
Artılar: Danışanlar zaten WhatsApp'ta, sıfır sürtünme. Anlık güncellemeler alırsın.
Eksiler: İyi verinin ölmeye gittiği yer. Antrenman kayıtları espri, program değişikliği ve "5 dk geç kalıyorum" mesajları arasına gömülü. Yapı yok. Aranabilirlik yok. Şubat'taki bench press rakamını bulmak için yüzlerce mesaj kaydırmak iyi şanslar.
Değerlendirme: İletişim için harika. Takip için berbat.
4. Özel Koçluk Uygulamaları
Artılar: Her şey tek yerde. Danışanlar telefonundan kayıt girer (zaten setler arasında ellerinde tutuyorlar). Sonuçları anlık görürsün. Artan yüklenme otomatik takip edilir. 5 danışan veya 500 danışan için çalışır.
Eksiler: Bir maliyeti var ve danışanların yeni uygulamayı benimsemesi gerekiyor.
Değerlendirme: Ölçeklenen tek seçenek. Bir avuç danışanın ötesine geçtiğinde, burada olman gerekiyor.
Gerçekten Hangi Veriler Önemli?
Olmazsa Olmaz Veriler
Yük (kullanılan ağırlık): Artan yüklenmenin temeli.
Tamamlanan tekrar sayısı: Planlanan değil, gerçek tekrarlar. 8 programladın ve 6 yaptıysa, bir şey söylüyor. 12 yaptıysa farklı bir şey söylüyor.
Tamamlanan set sayısı: 4 seti tamamladı mı yoksa 3'e mi kesti?
RPE (Algılanan Zorluk Derecesi): Setin ne kadar zor hissettirdiğini gösteren basit 1-10 ölçeği. İki danışan 80 kg'dan 5 tekrar squat yapabilir, ama biri RPE 7 diğeri RPE 9 derecelerse, bir sonraki haftan her biri için çok farklı görünür.
Olsa İyi Olur Veriler
Dinlenme süreleri, egzersize özgü notlar ("sol dizim sıkıydı"), tempo, seans süresi.
İhtiyacın Olmayan Veriler
Her ısınma seti (gürültü), güç antrenmanı sırasında kalp atış hızı (genellikle gereksiz), kalori yakımı tahminleri (notoriously hatalı).
Antrenman Verisini Daha İyi Programlama İçin Kullanma
Danışan Fark Etmeden Plato Tespit Et
Bench press 3 ardışık hafta aynı ağırlıkta takıldıysa, danışanın şikayet etmesini beklemene gerek yok. Kayıtta görebilir ve ayarlama yapabilirsin.
Yorgunluğu Yönet
Bileşik hareketlerde RPE yükler sabitken artmaya başlıyorsa, yorgunluk birikiyor. Deload haftası veya hacim azaltma zamanı.
Programlamanı Doğrula
Tasarladığın squat ilerleme sistemi gerçekten işe yaradı mı? 6 haftalık veriyi karşılaştır. Tahmin gereksiz.
Gymkee hem antrenman verisini hem toplam aktiviteyi tek bir platformda yakalar. Danışanların seanslarını kaydeder, diğer aktiviteleri de aynı panele akar.
Gymkee'yi ücretsiz dene ve danışanlarının seanslar arasında ne yaptığını tahmin etmeyi bırak.
SSS
Kişisel antrenör olarak danışan antrenmanlarını takip etmenin en iyi yolu ne?
3-5 danışanın ötesine geçtiğinde özel bir koçluk uygulaması en etkili yöntem. Danışanlara seans sırasında mobil uyumlu kayıt imkanı verir, artan yüklenme takibini otomatikleştirir ve tüm verini tek bir aranabilir yere koyar.
Kişisel antrenörler hangi antrenman verilerini takip etmeli?
Dört şeye odaklan: yük (kullanılan ağırlık), tamamlanan tekrar (sadece planlanan değil), tamamlanan setler ve RPE (1-10 ölçeğinde algılanan zorluk derecesi). Bu dört veri noktası akıllı programlama kararları için ihtiyacın olan her şeyi verir.
Danışanların antrenmanlarını gerçekten kaydetmesini nasıl sağlarım?
Mümkün olduğunca kolay yap. Setler arasında kullanabilecekleri bir telefon uygulaması, sonra dizüstü bilgisayardan açmaları gereken bir tabloyu geçer. Sadece temel bilgileri kaydetsinler ve veriyi kullandığını göster. Geçen haftanın rakamlarına bakarak bu haftanın programını ayarladığını gördüklerinde, kayıt tutmanın neden önemli olduğunu anlarlar.
Kaynaklar
- Helms, E.R., ve ark. (2016). "Application of the Repetitions in Reserve-Based Rating of Perceived Exertion Scale." Strength and Conditioning Journal, 38(4), 42-49.
- Zourdos, M.C., ve ark. (2016). "Novel Resistance Training-Specific Rating of Perceived Exertion Scale." JSCR, 30(1), 267-275.
- ACSM (2009). "Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults." MSSE, 41(3), 687-708.
