Ağırlıklı bacak kaldırma
Ağırlıklı bacak kaldırma egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Ağırlıklı bacak kaldırma bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Kalça fleksörleri. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.
Ağırlıklı bacak kaldırma nasıl yapılır
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and a weight secured between your feet.
Keep your arms by your sides for stability.
Engage your core and lift your legs until they are perpendicular to the floor.
Lower your legs slowly without letting your feet touch the ground.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back during the movement.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the weight slip due to poor grip.
Antrenör müsün? Ağırlıklı bacak kaldırma zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneAğırlıklı bacak kaldırma ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Ağırlıklı bacak kaldırma ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Ağırlıklı bacak kaldırma
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Kalça fleksörleri
- MET değeri
- 4
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Ağırlıklı bacak kaldırma
Ağırlıklı bacak kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Ağırlıklı bacak kaldırma öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça fleksörleri kaslarını aktive eder.
Ağırlıklı bacak kaldırma doğru şekilde nasıl yapılır?
A core exercise where you lift your legs while holding a weight between your feet to increase resistance. 💡 Instructions: Lie flat on your back with your...
Ağırlıklı bacak kaldırma yeni başlayanlar için uygun mu?
Ağırlıklı bacak kaldırma MET değeri 4 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Ağırlıklı bacak kaldırma için hangi ekipman gerekli?
Ağırlıklı bacak kaldırma şunları gerektirir: Dambıl.
Ağırlıklı bacak kaldırma egzersizinin faydaları nelerdir?
Ağırlıklı bacak kaldırma Karın kasını güçlendirir, Kalça fleksörleri kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Ağırlıklı bacak kaldırma ile benzer egzersizler nelerdir?
Ağırlıklı bacak kaldırma ile benzer egzersizler: Ayı yürüyüşü, Ayı yürüyüşü – Alçak dizler, Bisiklet mekik, Kuş Köpek – Dirsekten Dize. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Ağırlıklı bacak kaldırma, Ayı yürüyüşü egzersizinden daha mı iyi?
Ağırlıklı bacak kaldırma ve Ayı yürüyüşü her ikisi de Karın çalıştırır. Ağırlıklı bacak kaldırma Dambıl kullanır, Ayı yürüyüşü ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Ağırlıklı bacak kaldırma egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
