Asılı L-oturma tutuşu
Asılı L-oturma tutuşu egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Asılı L-oturma tutuşu bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Oblikler, Kalça fleksörleri, Omuzlar, Ön kollar. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.
Asılı L-oturma tutuşu nasıl yapılır
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position.
💡 Instructions:
• Grab a pull-up bar with an overhand grip, arms fully extended.
• Engage your core and lift both legs straight out until they form a 90° angle with your torso.
• Keep your legs straight, toes pointed, and body stable.
• Hold this position as long as possible without swinging.
• Breathe steadily and keep your shoulders away from your ears.
⚠️ Common mistakes:
• Bending the knees or dropping the legs
• Swinging or using momentum
• Rounding the back or shrugging the shoulders
• Holding the breath
Antrenör müsün? Asılı L-oturma tutuşu zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneAsılı L-oturma tutuşu ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Ekipmansız
Asılı L-oturma tutuşu ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Asılı L-oturma tutuşu
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Oblikler, Kalça fleksörleri, Omuzlar, Ön kollar
- MET değeri
- 4
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Asılı L-oturma tutuşu
Asılı L-oturma tutuşu hangi kasları çalıştırır?
Asılı L-oturma tutuşu öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Oblikler, Kalça fleksörleri, Omuzlar, Ön kollar kaslarını aktive eder.
Asılı L-oturma tutuşu doğru şekilde nasıl yapılır?
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position. 💡 Instructions: • Grab a...
Asılı L-oturma tutuşu yeni başlayanlar için uygun mu?
Asılı L-oturma tutuşu MET değeri 4 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Asılı L-oturma tutuşu için hangi ekipman gerekli?
Asılı L-oturma tutuşu şunları gerektirir: Ekipmansız.
Asılı L-oturma tutuşu egzersizinin faydaları nelerdir?
Asılı L-oturma tutuşu Karın kasını güçlendirir, Oblikler ve Kalça fleksörleri ve Omuzlar ve Ön kollar kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Asılı L-oturma tutuşu ile benzer egzersizler nelerdir?
Asılı L-oturma tutuşu ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Asılı L-oturma tutuşu, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?
Asılı L-oturma tutuşu ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Asılı L-oturma tutuşu Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Asılı L-oturma tutuşu egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
