Ayı yürüyüşü – Alçak dizler
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Quadriceps, Kalça. MET değeri 5.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 193 kalori yakacağı anlamına gelir.
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler nasıl yapılır
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.
Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.
Avoid excessive hip sway and keep steps small.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees rise too far from the ground
Arching or rounding the lower back
Excessive hip movement
Rushing and losing coordination
Antrenör müsün? Ayı yürüyüşü – Alçak dizler zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneAyı yürüyüşü – Alçak dizler ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Ekipmansız
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 5.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Ayı yürüyüşü – Alçak dizler
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Omuzlar, Quadriceps, Kalça
- MET değeri
- 5.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Ayı yürüyüşü – Alçak dizler
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler hangi kasları çalıştırır?
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Quadriceps, Kalça kaslarını aktive eder.
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler doğru şekilde nasıl yapılır?
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler yeni başlayanlar için uygun mu?
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler MET değeri 5.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler için hangi ekipman gerekli?
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler şunları gerektirir: Ekipmansız.
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler egzersizinin faydaları nelerdir?
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler Karın kasını güçlendirir, Omuzlar ve Quadriceps ve Kalça kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler ile benzer egzersizler nelerdir?
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Ayı yürüyüşü – Alçak dizler Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Ayı yürüyüşü – Alçak dizler egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
