Çırpma tekmeleri
Çırpma tekmeleri egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Çırpma tekmeleri bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Kalça fleksörleri, Bel. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.
Çırpma tekmeleri nasıl yapılır
A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.
Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.
Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.
Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.
Breathe steadily throughout the exercise.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Moving legs too quickly without control
Letting heels touch the floor between reps
Straining the neck by pulling with the head
Antrenör müsün? Çırpma tekmeleri zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneÇırpma tekmeleri ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Ekipmansız
Çırpma tekmeleri ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Çırpma tekmeleri
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Kalça fleksörleri, Bel
- MET değeri
- 3.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Çırpma tekmeleri
Çırpma tekmeleri hangi kasları çalıştırır?
Çırpma tekmeleri öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça fleksörleri, Bel kaslarını aktive eder.
Çırpma tekmeleri doğru şekilde nasıl yapılır?
A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. 💡 Instructions: p]:inl
Çırpma tekmeleri yeni başlayanlar için uygun mu?
Çırpma tekmeleri MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Çırpma tekmeleri için hangi ekipman gerekli?
Çırpma tekmeleri şunları gerektirir: Ekipmansız.
Çırpma tekmeleri egzersizinin faydaları nelerdir?
Çırpma tekmeleri Karın kasını güçlendirir, Kalça fleksörleri ve Bel kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Çırpma tekmeleri ile benzer egzersizler nelerdir?
Çırpma tekmeleri ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Çırpma tekmeleri, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?
Çırpma tekmeleri ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Çırpma tekmeleri Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Çırpma tekmeleri egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
