Dağcı
Dağcı egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dağcı bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Triceps. MET değeri 7.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 263 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dağcı nasıl yapılır
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged.
💡 Instructions:
Begin in a high plank with hands directly under shoulders, body in a straight line.
Engage your core and keep your hips stable.
Bring your right knee toward your chest, keeping your foot off the floor.
Return to the starting position and repeat with the left knee.
Continue alternating legs at a steady, controlled pace.
⚠️ Common mistakes:
Raising hips too high.
Dropping the lower back.
Moving too fast and losing form.
Not bringing the knee far enough toward the chest.
Antrenör müsün? Dağcı zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDağcı ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Ekipmansız
Dağcı ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 7.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dağcı
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Triceps
- MET değeri
- 7.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dağcı
Dağcı hangi kasları çalıştırır?
Dağcı öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça fleksörleri, Omuzlar, Göğüs, Triceps kaslarını aktive eder.
Dağcı doğru şekilde nasıl yapılır?
Starting in a high plank position, drive your knees forward alternately toward your chest in a controlled motion while keeping your core engaged. 💡...
Dağcı yeni başlayanlar için uygun mu?
Dağcı MET değeri 7.5 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dağcı için hangi ekipman gerekli?
Dağcı şunları gerektirir: Ekipmansız.
Dağcı egzersizinin faydaları nelerdir?
Dağcı Karın kasını güçlendirir, Kalça fleksörleri ve Omuzlar ve Göğüs ve Triceps kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dağcı ile benzer egzersizler nelerdir?
Dağcı ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dağcı, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?
Dağcı ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Dağcı Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dağcı egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
