Dambıl ağırlıklı mekik
Dambıl ağırlıklı mekik egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dambıl ağırlıklı mekik bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Oblikler, Kalça fleksörleri. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dambıl ağırlıklı mekik nasıl yapılır
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
Antrenör müsün? Dambıl ağırlıklı mekik zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDambıl ağırlıklı mekik ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dambıl ağırlıklı mekik ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dambıl ağırlıklı mekik
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Oblikler, Kalça fleksörleri
- MET değeri
- 4
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dambıl ağırlıklı mekik
Dambıl ağırlıklı mekik hangi kasları çalıştırır?
Dambıl ağırlıklı mekik öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Oblikler, Kalça fleksörleri kaslarını aktive eder.
Dambıl ağırlıklı mekik doğru şekilde nasıl yapılır?
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...
Dambıl ağırlıklı mekik yeni başlayanlar için uygun mu?
Dambıl ağırlıklı mekik MET değeri 4 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dambıl ağırlıklı mekik için hangi ekipman gerekli?
Dambıl ağırlıklı mekik şunları gerektirir: Dambıl.
Dambıl ağırlıklı mekik egzersizinin faydaları nelerdir?
Dambıl ağırlıklı mekik Karın kasını güçlendirir, Oblikler ve Kalça fleksörleri kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dambıl ağırlıklı mekik ile benzer egzersizler nelerdir?
Dambıl ağırlıklı mekik ile benzer egzersizler: Ayı yürüyüşü, Ayı yürüyüşü – Alçak dizler, Bisiklet mekik, Kuş Köpek – Dirsekten Dize. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dambıl ağırlıklı mekik, Ayı yürüyüşü egzersizinden daha mı iyi?
Dambıl ağırlıklı mekik ve Ayı yürüyüşü her ikisi de Karın çalıştırır. Dambıl ağırlıklı mekik Dambıl kullanır, Ayı yürüyüşü ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dambıl ağırlıklı mekik egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
