Dambıl Rus bükümü
Dambıl Rus bükümü egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dambıl Rus bükümü bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Oblikler. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dambıl Rus bükümü nasıl yapılır
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability.
💡 Instructions:
Sit on the floor holding a dumbbell with both hands in front of your chest.
Lean back slightly, keeping your back straight, and lift your feet off the floor.
Engage your core and rotate your torso to one side, bringing the dumbbell toward the floor beside your hip.
Rotate to the opposite side in a controlled motion.
Alternate sides for the desired number of repetitions.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Using the arms instead of rotating the torso
Moving too quickly without control
Letting the feet touch the floor
Antrenör müsün? Dambıl Rus bükümü zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDambıl Rus bükümü ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dambıl Rus bükümü ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dambıl Rus bükümü
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Oblikler
- MET değeri
- 4
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dambıl Rus bükümü
Dambıl Rus bükümü hangi kasları çalıştırır?
Dambıl Rus bükümü öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Oblikler kaslarını aktive eder.
Dambıl Rus bükümü doğru şekilde nasıl yapılır?
A seated rotational core exercise with a dumbbell to strengthen the obliques and improve core stability. 💡 Instructions: Sit on the floor holding a...
Dambıl Rus bükümü yeni başlayanlar için uygun mu?
Dambıl Rus bükümü MET değeri 4 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dambıl Rus bükümü için hangi ekipman gerekli?
Dambıl Rus bükümü şunları gerektirir: Dambıl.
Dambıl Rus bükümü egzersizinin faydaları nelerdir?
Dambıl Rus bükümü Karın kasını güçlendirir, Oblikler kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dambıl Rus bükümü ile benzer egzersizler nelerdir?
Dambıl Rus bükümü ile benzer egzersizler: Ayı yürüyüşü, Ayı yürüyüşü – Alçak dizler, Bisiklet mekik, Kuş Köpek – Dirsekten Dize. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dambıl Rus bükümü, Ayı yürüyüşü egzersizinden daha mı iyi?
Dambıl Rus bükümü ve Ayı yürüyüşü her ikisi de Karın çalıştırır. Dambıl Rus bükümü Dambıl kullanır, Ayı yürüyüşü ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dambıl Rus bükümü egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
