Dambıl Yel Değirmeni
Dambıl Yel Değirmeni egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dambıl Yel Değirmeni bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Oblikler, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Kalça, Arka bacak, Derin core. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dambıl Yel Değirmeni nasıl yapılır
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.
💡 Instructions:
Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.
Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.
Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.
Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.
Engage your core and return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Bending the arm holding the dumbbell.
Looking away from the dumbbell.
Rounding the lower back.
Twisting the torso excessively.
Antrenör müsün? Dambıl Yel Değirmeni zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDambıl Yel Değirmeni ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dambıl Yel Değirmeni ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dambıl Yel Değirmeni
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Oblikler
- İkincil kaslar
- Omuzlar, Kalça, Arka bacak, Derin core
- MET değeri
- 4
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dambıl Yel Değirmeni
Dambıl Yel Değirmeni hangi kasları çalıştırır?
Dambıl Yel Değirmeni öncelikle Oblikler kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Kalça, Arka bacak, Derin core kaslarını aktive eder.
Dambıl Yel Değirmeni doğru şekilde nasıl yapılır?
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. 💡 Instructions: Stand...
Dambıl Yel Değirmeni yeni başlayanlar için uygun mu?
Dambıl Yel Değirmeni MET değeri 4 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dambıl Yel Değirmeni için hangi ekipman gerekli?
Dambıl Yel Değirmeni şunları gerektirir: Dambıl.
Dambıl Yel Değirmeni egzersizinin faydaları nelerdir?
Dambıl Yel Değirmeni Oblikler kasını güçlendirir, Omuzlar ve Kalça ve Arka bacak ve Derin core kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dambıl Yel Değirmeni ile benzer egzersizler nelerdir?
Dambıl Yel Değirmeni ile benzer egzersizler: Ayı yürüyüşü, Ayı yürüyüşü – Alçak dizler, Bisiklet mekik, Kuş Köpek – Dirsekten Dize. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dambıl Yel Değirmeni, Ayı yürüyüşü egzersizinden daha mı iyi?
Dambıl Yel Değirmeni ve Ayı yürüyüşü her ikisi de Oblikler çalıştırır. Dambıl Yel Değirmeni Dambıl kullanır, Ayı yürüyüşü ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dambıl Yel Değirmeni egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
