Makas tekmeleri
Makas tekmeleri egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Makas tekmeleri bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Kalça fleksörleri, Oblikler. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.
Makas tekmeleri nasıl yapılır
An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your hands by your sides or under your hips for support.
Lift both legs a few inches off the floor, keeping them straight.
Raise one leg upward while lowering the other toward the floor without touching it.
Alternate legs in a controlled, scissor-like motion.
Maintain core engagement throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor
Bending the knees excessively
Using momentum instead of controlled movement
Dropping legs too low, causing strain on the lower back
Antrenör müsün? Makas tekmeleri zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneMakas tekmeleri ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Ekipmansız
Makas tekmeleri ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Makas tekmeleri
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Kalça fleksörleri, Oblikler
- MET değeri
- 3.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Makas tekmeleri
Makas tekmeleri hangi kasları çalıştırır?
Makas tekmeleri öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça fleksörleri, Oblikler kaslarını aktive eder.
Makas tekmeleri doğru şekilde nasıl yapılır?
An abdominal exercise performed lying on your back, alternating leg lifts in a scissor-like motion to target the core and hip flexors. 💡 Instructions:...
Makas tekmeleri yeni başlayanlar için uygun mu?
Makas tekmeleri MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Makas tekmeleri için hangi ekipman gerekli?
Makas tekmeleri şunları gerektirir: Ekipmansız.
Makas tekmeleri egzersizinin faydaları nelerdir?
Makas tekmeleri Karın kasını güçlendirir, Kalça fleksörleri ve Oblikler kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Makas tekmeleri ile benzer egzersizler nelerdir?
Makas tekmeleri ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Makas tekmeleri, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?
Makas tekmeleri ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Makas tekmeleri Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Makas tekmeleri egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
