Yengeç ayak parmağı dokunuşu
Yengeç ayak parmağı dokunuşu egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Yengeç ayak parmağı dokunuşu bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Kalça, Kalça fleksörleri, Arka bacak. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.
Yengeç ayak parmağı dokunuşu nasıl yapılır
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder stability, and coordination.
💡 Instructions:
Sit on the floor with knees bent, feet flat, hands behind you (fingers pointing toward feet).
Lift hips into a reverse tabletop position, shoulders stacked over wrists.
Raise your right leg while reaching your left hand toward your right toes.
Return to the starting position while keeping hips lifted.
Repeat on the opposite side and continue alternating.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips drop.
Shrugging shoulders or locking elbows without control.
Swinging the leg instead of lifting it in a controlled manner.
Placing hands in a way that overloads the wrists.
Overextending the neck.
Losing coordination by going too fast.
Antrenör müsün? Yengeç ayak parmağı dokunuşu zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneYengeç ayak parmağı dokunuşu ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Ekipmansız
Yengeç ayak parmağı dokunuşu ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Yengeç ayak parmağı dokunuşu
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Omuzlar, Kalça, Kalça fleksörleri, Arka bacak
- MET değeri
- 3.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Yengeç ayak parmağı dokunuşu
Yengeç ayak parmağı dokunuşu hangi kasları çalıştırır?
Yengeç ayak parmağı dokunuşu öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Kalça, Kalça fleksörleri, Arka bacak kaslarını aktive eder.
Yengeç ayak parmağı dokunuşu doğru şekilde nasıl yapılır?
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder...
Yengeç ayak parmağı dokunuşu yeni başlayanlar için uygun mu?
Yengeç ayak parmağı dokunuşu MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Yengeç ayak parmağı dokunuşu için hangi ekipman gerekli?
Yengeç ayak parmağı dokunuşu şunları gerektirir: Ekipmansız.
Yengeç ayak parmağı dokunuşu egzersizinin faydaları nelerdir?
Yengeç ayak parmağı dokunuşu Karın kasını güçlendirir, Omuzlar ve Kalça ve Kalça fleksörleri ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Yengeç ayak parmağı dokunuşu ile benzer egzersizler nelerdir?
Yengeç ayak parmağı dokunuşu ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Yengeç ayak parmağı dokunuşu, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?
Yengeç ayak parmağı dokunuşu ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Yengeç ayak parmağı dokunuşu Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Yengeç ayak parmağı dokunuşu egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
