Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Derin core, Omuzlar, Kalça, Bel. MET değeri 4, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 140 kalori yakacağı anlamına gelir.
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma nasıl yapılır
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
Antrenör müsün? Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneYüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Ekipmansız
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 4Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Derin core, Omuzlar, Kalça, Bel
- MET değeri
- 4
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Derin core, Omuzlar, Kalça, Bel kaslarını aktive eder.
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma doğru şekilde nasıl yapılır?
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma yeni başlayanlar için uygun mu?
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma MET değeri 4 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma için hangi ekipman gerekli?
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma şunları gerektirir: Ekipmansız.
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma egzersizinin faydaları nelerdir?
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma Karın kasını güçlendirir, Derin core ve Omuzlar ve Kalça ve Bel kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma ile benzer egzersizler nelerdir?
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma ile benzer egzersizler: Eğimli mekik, Dambıl Rus bükümü, Dumbbell Turkish Get-Up, Dambıl ağırlıklı mekik. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma, Eğimli mekik egzersizinden daha mı iyi?
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma ve Eğimli mekik her ikisi de Karın çalıştırır. Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma Ekipmansız kullanır, Eğimli mekik ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Yüksek plank zıt kol ve bacak kaldırma egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
