Incline Dumbbell Zottman Curl
Incline Dumbbell Zottman Curl egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Incline Dumbbell Zottman Curl bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Biceps, ikincil aktivasyonla Ön kollar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.
Incline Dumbbell Zottman Curl nasıl yapılır
A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering phase to target both the biceps and forearms.
💡 Instructions:
Sit back on an incline bench set to 45–60°, holding a dumbbell in each hand with arms fully extended and palms facing up (supinated grip).
Curl the dumbbells upward while keeping your elbows stationary.
At the top of the movement, rotate your wrists to a pronated grip (palms facing down).
Lower the dumbbells slowly in this pronated position until your arms are fully extended.
Rotate back to supination and repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the weights or using momentum.
Letting elbows drift forward during the curl.
Rotating too early or too late.
Dropping the dumbbells without control.
Antrenör müsün? Incline Dumbbell Zottman Curl zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneIncline Dumbbell Zottman Curl ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Incline Dumbbell Zottman Curl ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Incline Dumbbell Zottman Curl
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Biceps
- İkincil kaslar
- Ön kollar
- MET değeri
- 3.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Incline Dumbbell Zottman Curl
Incline Dumbbell Zottman Curl hangi kasları çalıştırır?
Incline Dumbbell Zottman Curl öncelikle Biceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar kaslarını aktive eder.
Incline Dumbbell Zottman Curl doğru şekilde nasıl yapılır?
A biceps curl variation performed on an incline bench where you lift the dumbbells with a supinated grip, then rotate to a pronated grip for the lowering...
Incline Dumbbell Zottman Curl yeni başlayanlar için uygun mu?
Incline Dumbbell Zottman Curl MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Incline Dumbbell Zottman Curl için hangi ekipman gerekli?
Incline Dumbbell Zottman Curl şunları gerektirir: Dambıl.
Incline Dumbbell Zottman Curl egzersizinin faydaları nelerdir?
Incline Dumbbell Zottman Curl Biceps kasını güçlendirir, Ön kollar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Incline Dumbbell Zottman Curl ile benzer egzersizler nelerdir?
Incline Dumbbell Zottman Curl ile benzer egzersizler: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Incline Dumbbell Zottman Curl, Alternating Dumbbell Curl egzersizinden daha mı iyi?
Incline Dumbbell Zottman Curl ve Alternating Dumbbell Curl her ikisi de Biceps çalıştırır. Incline Dumbbell Zottman Curl Dambıl kullanır, Alternating Dumbbell Curl ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Incline Dumbbell Zottman Curl egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
