One Arm Incline Dumbbell Curl

One Arm Incline Dumbbell Curl egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Biceps Ön kollar DambılBench

One Arm Incline Dumbbell Curl bir egzersizdir Dambıl/Bench öncelikli olarak çalıştırır Biceps, ikincil aktivasyonla Ön kollar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

One Arm Incline Dumbbell Curl nasıl yapılır

A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps.


💡 Instructions:


  • Sit on an incline bench holding a dumbbell in one hand, arm fully extended down.

  • Keep your back against the bench and palm facing forward.

  • Curl the dumbbell upward by contracting your biceps, keeping your elbow fixed.

  • Squeeze at the top, then lower slowly to the start position.

  • Complete all reps on one side before switching arms.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving the elbow forward during the curl

  • Using momentum or swinging the weight

  • Not controlling the eccentric phase

Antrenör müsün? One Arm Incline Dumbbell Curl zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

One Arm Incline Dumbbell Curl ile çalışan kaslar

Birincil Biceps
İkincil
Ön kollar

Gerekli ekipman

  • Dambıl
  • Bench

One Arm Incline Dumbbell Curl ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
123 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: One Arm Incline Dumbbell Curl

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Biceps
İkincil kaslar
Ön kollar
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: One Arm Incline Dumbbell Curl

One Arm Incline Dumbbell Curl hangi kasları çalıştırır?

One Arm Incline Dumbbell Curl öncelikle Biceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar kaslarını aktive eder.

One Arm Incline Dumbbell Curl doğru şekilde nasıl yapılır?

A unilateral curl performed on an incline bench, keeping the upper arm stationary to fully stretch the biceps. 💡 Instructions: Sit on an incline bench...

One Arm Incline Dumbbell Curl yeni başlayanlar için uygun mu?

One Arm Incline Dumbbell Curl MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

One Arm Incline Dumbbell Curl için hangi ekipman gerekli?

One Arm Incline Dumbbell Curl şunları gerektirir: Dambıl, Bench.

One Arm Incline Dumbbell Curl egzersizinin faydaları nelerdir?

One Arm Incline Dumbbell Curl Biceps kasını güçlendirir, Ön kollar kaslarını aktive eder, Dambıl, Bench ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

One Arm Incline Dumbbell Curl ile benzer egzersizler nelerdir?

One Arm Incline Dumbbell Curl ile benzer egzersizler: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

One Arm Incline Dumbbell Curl, Alternating Dumbbell Curl egzersizinden daha mı iyi?

One Arm Incline Dumbbell Curl ve Alternating Dumbbell Curl her ikisi de Biceps çalıştırır. One Arm Incline Dumbbell Curl Dambıl, Bench kullanır, Alternating Dumbbell Curl ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Ekipmansız
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • Dambıl
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • Dambıl
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • Dambıl

One Arm Incline Dumbbell Curl egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör