Zottman Curl – Dumbbell

Zottman Curl – Dumbbell egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Biceps Ön kollar Dambıl

Zottman Curl – Dumbbell bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Biceps, ikincil aktivasyonla Ön kollar. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Zottman Curl – Dumbbell nasıl yapılır

A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change.


💡 Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand, palms facing forward.

  • Curl the dumbbells up, keeping your elbows close to your torso.

  • At the top of the movement, rotate your wrists so your palms face down.

  • Lower the dumbbells slowly in this pronated position.

  • Rotate your wrists back to the starting position before the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the arms or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Dropping the weights too quickly on the lowering phase.

Antrenör müsün? Zottman Curl – Dumbbell zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Zottman Curl – Dumbbell ile çalışan kaslar

Birincil Biceps
İkincil
Ön kollar

Gerekli ekipman

  • Dambıl

Zottman Curl – Dumbbell ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
123 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Zottman Curl – Dumbbell

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Biceps
İkincil kaslar
Ön kollar
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Zottman Curl – Dumbbell

Zottman Curl – Dumbbell hangi kasları çalıştırır?

Zottman Curl – Dumbbell öncelikle Biceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Ön kollar kaslarını aktive eder.

Zottman Curl – Dumbbell doğru şekilde nasıl yapılır?

A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change. 💡 Instructions: Stand upright holding a...

Zottman Curl – Dumbbell yeni başlayanlar için uygun mu?

Zottman Curl – Dumbbell MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Zottman Curl – Dumbbell için hangi ekipman gerekli?

Zottman Curl – Dumbbell şunları gerektirir: Dambıl.

Zottman Curl – Dumbbell egzersizinin faydaları nelerdir?

Zottman Curl – Dumbbell Biceps kasını güçlendirir, Ön kollar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Zottman Curl – Dumbbell ile benzer egzersizler nelerdir?

Zottman Curl – Dumbbell ile benzer egzersizler: Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Zottman Curl – Dumbbell, Alternating Dumbbell Curl egzersizinden daha mı iyi?

Zottman Curl – Dumbbell ve Alternating Dumbbell Curl her ikisi de Biceps çalıştırır. Zottman Curl – Dumbbell Dambıl kullanır, Alternating Dumbbell Curl ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • Ekipmansız
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • Dambıl
  • Bench
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • Dambıl
  • Bench

Zottman Curl – Dumbbell egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör