Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3 Baldır DambılBenchPlakalar

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates bir egzersizdir Dambıl/Bench/Plakalar öncelikli olarak çalıştırır Baldır. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates nasıl yapılır

Seated on a bench, holding dumbbells on your thighs with the balls of your feet on plates, lift and lower your heels to work your calves.


💡 Instructions:


  • Sit on a bench with the balls of your feet placed on weight plates for an elevated position.

  • Hold a dumbbell on each thigh just above the knees.

  • Let your heels drop towards the ground to stretch your calves.

  • Push through the balls of your feet to lift your heels as high as possible.

  • Lower slowly and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Using too much weight and limiting range of motion

  • Bouncing without control at the bottom

  • Letting the ankles roll outward or inward

Antrenör müsün? Seated Dumbbell Calf Raise on Plates zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates ile çalışan kaslar

Birincil Baldır

Gerekli ekipman

  • Dambıl
  • Bench
  • Plakalar

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3
Tahmini yakım
105 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Baldır
İkincil kaslar
Yok
MET değeri
3
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 105 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates hangi kasları çalıştırır?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates öncelikle Baldır kasını çalıştırır.

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates doğru şekilde nasıl yapılır?

Seated on a bench, holding dumbbells on your thighs with the balls of your feet on plates, lift and lower your heels to work your calves. 💡 Instructions:...

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates yeni başlayanlar için uygun mu?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates MET değeri 3 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates için hangi ekipman gerekli?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates şunları gerektirir: Dambıl, Bench, Plakalar.

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates egzersizinin faydaları nelerdir?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates Baldır kasını güçlendirir, Dambıl, Bench, Plakalar ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates ile benzer egzersizler nelerdir?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates ile benzer egzersizler: Calf Press on Leg Press, Goblet Standing Calf Raise on Plates, Seated Calf Raise, Seated Leg Press Calf Raise. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates, Calf Press on Leg Press egzersizinden daha mı iyi?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates ve Calf Press on Leg Press her ikisi de Baldır çalıştırır. Seated Dumbbell Calf Raise on Plates Dambıl, Bench, Plakalar kullanır, Calf Press on Leg Press ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • Makine
Goblet Standing Calf Raise on Plates
MET 3.5

Goblet Standing Calf Raise on Plates

  • Dambıl
  • Plakalar
Seated Calf Raise
MET 3

Seated Calf Raise

  • Makine
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • Ekipman gerektirmez
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • Makine

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör