Dumbbell High Knees
Dumbbell High Knees egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dumbbell High Knees bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Derin core, Kalça fleksörleri, Baldır, Omuzlar. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dumbbell High Knees nasıl yapılır
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Drive one knee up towards your chest while staying on the balls of your feet.
Alternate knees quickly as if sprinting in place.
Maintain an upright posture and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Leaning too far forward or backward.
Letting the dumbbells swing excessively.
Low knee lift, reducing range of motion.
Antrenör müsün? Dumbbell High Knees zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDumbbell High Knees ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dumbbell High Knees ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 7Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dumbbell High Knees
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Derin core, Kalça fleksörleri, Baldır, Omuzlar
- MET değeri
- 7
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dumbbell High Knees
Dumbbell High Knees hangi kasları çalıştırır?
Dumbbell High Knees öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Derin core, Kalça fleksörleri, Baldır, Omuzlar kaslarını aktive eder.
Dumbbell High Knees doğru şekilde nasıl yapılır?
A dynamic cardio move performing high knees while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each hand, arms straight down by...
Dumbbell High Knees yeni başlayanlar için uygun mu?
Dumbbell High Knees MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dumbbell High Knees için hangi ekipman gerekli?
Dumbbell High Knees şunları gerektirir: Dambıl.
Dumbbell High Knees egzersizinin faydaları nelerdir?
Dumbbell High Knees Quadriceps kasını güçlendirir, Derin core ve Kalça fleksörleri ve Baldır ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dumbbell High Knees ile benzer egzersizler nelerdir?
Dumbbell High Knees ile benzer egzersizler: Bisiklet, Burpee, Burpee - yanal atlama, Burpee – şınav ile. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dumbbell High Knees, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?
Dumbbell High Knees ve Bisiklet her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Dumbbell High Knees Dambıl kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dumbbell High Knees egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
