Dumbbell Zıplama Jacks
Dumbbell Zıplama Jacks egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dumbbell Zıplama Jacks bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Omuzlar, ikincil aktivasyonla Baldır, Quadriceps, Trapez, Derin core. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dumbbell Zıplama Jacks nasıl yapılır
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand by your sides.
Jump your feet out to the sides while raising the dumbbells overhead in a smooth motion.
Jump your feet back together while lowering the dumbbells to the starting position.
Keep your core engaged and your movements controlled.
Repeat at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms swing loosely instead of controlling the motion.
Using weights that are too heavy.
Landing heavily without absorbing the impact through the legs.
Antrenör müsün? Dumbbell Zıplama Jacks zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDumbbell Zıplama Jacks ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dumbbell Zıplama Jacks ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 7Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dumbbell Zıplama Jacks
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Omuzlar
- İkincil kaslar
- Baldır, Quadriceps, Trapez, Derin core
- MET değeri
- 7
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dumbbell Zıplama Jacks
Dumbbell Zıplama Jacks hangi kasları çalıştırır?
Dumbbell Zıplama Jacks öncelikle Omuzlar kasını çalıştırır, ikincil olarak Baldır, Quadriceps, Trapez, Derin core kaslarını aktive eder.
Dumbbell Zıplama Jacks doğru şekilde nasıl yapılır?
A cardio movement that combines jumping jacks with dumbbells to work the shoulders, traps, legs, and core. 💡 Instructions: Stand upright holding a...
Dumbbell Zıplama Jacks yeni başlayanlar için uygun mu?
Dumbbell Zıplama Jacks MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dumbbell Zıplama Jacks için hangi ekipman gerekli?
Dumbbell Zıplama Jacks şunları gerektirir: Dambıl.
Dumbbell Zıplama Jacks egzersizinin faydaları nelerdir?
Dumbbell Zıplama Jacks Omuzlar kasını güçlendirir, Baldır ve Quadriceps ve Trapez ve Derin core kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dumbbell Zıplama Jacks ile benzer egzersizler nelerdir?
Dumbbell Zıplama Jacks ile benzer egzersizler: Bisiklet, Burpee, Burpee - yanal atlama, Burpee – şınav ile. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dumbbell Zıplama Jacks, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?
Dumbbell Zıplama Jacks ve Bisiklet her ikisi de Omuzlar çalıştırır. Dumbbell Zıplama Jacks Dambıl kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dumbbell Zıplama Jacks egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
