Duvar topu atışı
Duvar topu atışı egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Duvar topu atışı bir egzersizdir Medicine ball öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Omuzlar, Karın. MET değeri 7.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 263 kalori yakacağı anlamına gelir.
Duvar topu atışı nasıl yapılır
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.
💡 Instructions:
Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.
Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.
Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.
As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.
Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.
⚠️ Common mistakes:
Squatting too shallow
Throwing only with the arms (no leg drive)
Letting the ball pull you forward
Antrenör müsün? Duvar topu atışı zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDuvar topu atışı ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Medicine ball
Duvar topu atışı ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 7.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Duvar topu atışı
- Tür
- Medicine ball egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Kalça, Omuzlar, Karın
- MET değeri
- 7.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Duvar topu atışı
Duvar topu atışı hangi kasları çalıştırır?
Duvar topu atışı öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Omuzlar, Karın kaslarını aktive eder.
Duvar topu atışı doğru şekilde nasıl yapılır?
A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....
Duvar topu atışı yeni başlayanlar için uygun mu?
Duvar topu atışı MET değeri 7.5 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Duvar topu atışı için hangi ekipman gerekli?
Duvar topu atışı şunları gerektirir: Medicine ball.
Duvar topu atışı egzersizinin faydaları nelerdir?
Duvar topu atışı Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Omuzlar ve Karın kaslarını aktive eder, Medicine ball ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Duvar topu atışı ile benzer egzersizler nelerdir?
Duvar topu atışı ile benzer egzersizler: Bisiklet, Burpee, Burpee - yanal atlama, Burpee – şınav ile. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Duvar topu atışı, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?
Duvar topu atışı ve Bisiklet her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Duvar topu atışı Medicine ball kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Duvar topu atışı egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
