Jumping jacks
Jumping jacks egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Jumping jacks bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Arka bacak, Kalça, Baldır. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.
Jumping jacks nasıl yapılır
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms and legs, then returning to the starting position.
💡 Instructions:
Start standing upright, arms at your sides.
Jump and spread your feet wider than shoulder-width while raising your arms overhead.
Jump again to return to the starting position.
Repeat continuously at a steady pace.
⚠️ Common mistakes:
Not synchronizing arm and leg movement
Bending the knees too little or too much
Rushing and losing form
Not landing softly on the feet
Antrenör müsün? Jumping jacks zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneJumping jacks ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Ekipmansız
Jumping jacks ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 6Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Jumping jacks
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Arka bacak, Kalça, Baldır
- MET değeri
- 6
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Jumping jacks
Jumping jacks hangi kasları çalıştırır?
Jumping jacks öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Arka bacak, Kalça, Baldır kaslarını aktive eder.
Jumping jacks doğru şekilde nasıl yapılır?
A full-body aerobic warm-up exercise that increases heart rate, activates muscles, and improves coordination. It involves jumping while spreading the arms...
Jumping jacks yeni başlayanlar için uygun mu?
Jumping jacks MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Jumping jacks için hangi ekipman gerekli?
Jumping jacks şunları gerektirir: Ekipmansız.
Jumping jacks egzersizinin faydaları nelerdir?
Jumping jacks Quadriceps kasını güçlendirir, Arka bacak ve Kalça ve Baldır kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Jumping jacks ile benzer egzersizler nelerdir?
Jumping jacks ile benzer egzersizler: Bisiklet, Dumbbell High Knees, Dumbbell Zıplama Jacks, Eliptik Bisiklet. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Jumping jacks, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?
Jumping jacks ve Bisiklet her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Jumping jacks Ekipmansız kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Jumping jacks egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
