Kızak Çekme
Kızak Çekme egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Kızak Çekme bir egzersizdir Sled öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Biceps, Ön kollar. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.
Kızak Çekme nasıl yapılır
A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple.
💡 Instructions:
Stand facing the sled, holding the handles or straps firmly with both hands.
Brace your core and take a slight forward lean.
Pull the sled toward you by stepping backward with small, controlled steps.
Keep arms extended or slightly bent, with tension in the straps at all times.
Continue until the sled crosses the desired distance.
⚠️ Common mistakes:
Letting the arms go slack (no tension)
Leaning back too far
Rounding the upper back under tension
Antrenör müsün? Kızak Çekme zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneKızak Çekme ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Sled
Kızak Çekme ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 7Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Kızak Çekme
- Tür
- Sled egzersiz
- Birincil kas
- Latissimus
- İkincil kaslar
- Kalça, Arka bacak, Biceps, Ön kollar
- MET değeri
- 7
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Kızak Çekme
Kızak Çekme hangi kasları çalıştırır?
Kızak Çekme öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Biceps, Ön kollar kaslarını aktive eder.
Kızak Çekme doğru şekilde nasıl yapılır?
A full-body pulling movement that primarily targets the upper back and arms, while challenging the glutes and core under load — a Hyrox staple. 💡...
Kızak Çekme yeni başlayanlar için uygun mu?
Kızak Çekme MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Kızak Çekme için hangi ekipman gerekli?
Kızak Çekme şunları gerektirir: Sled.
Kızak Çekme egzersizinin faydaları nelerdir?
Kızak Çekme Latissimus kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Biceps ve Ön kollar kaslarını aktive eder, Sled ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Kızak Çekme ile benzer egzersizler nelerdir?
Kızak Çekme ile benzer egzersizler: Bisiklet, Burpee, Burpee - yanal atlama, Burpee – şınav ile. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Kızak Çekme, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?
Kızak Çekme ve Bisiklet her ikisi de Latissimus çalıştırır. Kızak Çekme Sled kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Kızak Çekme egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
