Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme bir egzersizdir Stair öncelikli olarak çalıştırır Kalça, ikincil aktivasyonla Quadriceps, Arka bacak. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme nasıl yapılır
A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can simulate uphill hiking.
💡 Instructions:
Step onto the stair climber and set a comfortable speed.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Hold the handles lightly for balance or keep your hands free for a natural motion.
Push through your heels to step up, focusing on glute and hamstring engagement.
Maintain a steady, controlled pace without bouncing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back instead of hinging at the hips.
Pulling too much with the arms instead of using the legs.
Placing only the toes on the steps instead of the whole foot.
Going too fast and losing proper form.
Antrenör müsün? Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneMerdiven tırmanıcı - İleri eğilme ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Stair
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 7Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme
- Tür
- Stair egzersiz
- Birincil kas
- Kalça
- İkincil kaslar
- Quadriceps, Arka bacak
- MET değeri
- 7
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme hangi kasları çalıştırır?
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme öncelikle Kalça kasını çalıştırır, ikincil olarak Quadriceps, Arka bacak kaslarını aktive eder.
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme doğru şekilde nasıl yapılır?
A stair climber variation where you lean your torso slightly forward while stepping. This posture increases glute and hamstring activation and can...
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme yeni başlayanlar için uygun mu?
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme için hangi ekipman gerekli?
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme şunları gerektirir: Stair.
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme egzersizinin faydaları nelerdir?
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme Kalça kasını güçlendirir, Quadriceps ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Stair ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme ile benzer egzersizler nelerdir?
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme ile benzer egzersizler: Bisiklet, Burpee, Burpee - yanal atlama, Burpee – şınav ile. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme ve Bisiklet her ikisi de Kalça çalıştırır. Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme Stair kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Merdiven tırmanıcı - İleri eğilme egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
