SkiErg

SkiErg egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 8 Latissimus TricepsKarınOmuzlarÖn kollar Makine

SkiErg bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Latissimus, ikincil aktivasyonla Triceps, Karın, Omuzlar, Ön kollar. MET değeri 8, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 280 kalori yakacağı anlamına gelir.

SkiErg nasıl yapılır

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.


💡 Instructions:


  1. Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles with both hands and raise them overhead.

  3. Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.

  4. Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.

  5. Return to the start position in control and repeat with rhythm.


⚠️ Common mistakes:


  • Using only the arms (no hip drive)

  • Rounding the back excessively

  • Letting the handles snap up without control

Antrenör müsün? SkiErg zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

SkiErg ile çalışan kaslar

Birincil Latissimus
İkincil
TricepsKarınOmuzlarÖn kollar

Gerekli ekipman

  • Makine

SkiErg ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 8
Tahmini yakım
280 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: SkiErg

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Latissimus
İkincil kaslar
Triceps, Karın, Omuzlar, Ön kollar
MET değeri
8
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 280 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: SkiErg

SkiErg hangi kasları çalıştırır?

SkiErg öncelikle Latissimus kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Karın, Omuzlar, Ön kollar kaslarını aktive eder.

SkiErg doğru şekilde nasıl yapılır?

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Stand...

SkiErg yeni başlayanlar için uygun mu?

SkiErg MET değeri 8 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

SkiErg için hangi ekipman gerekli?

SkiErg şunları gerektirir: Makine.

SkiErg egzersizinin faydaları nelerdir?

SkiErg Latissimus kasını güçlendirir, Triceps ve Karın ve Omuzlar ve Ön kollar kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

SkiErg ile benzer egzersizler nelerdir?

SkiErg ile benzer egzersizler: Bisiklet, Burpee, Burpee - yanal atlama, Burpee – şınav ile. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

SkiErg, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?

SkiErg ve Bisiklet her ikisi de Latissimus çalıştırır. SkiErg Makine kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bisiklet
MET 6

Bisiklet

  • Ekipman gerektirmez
Burpee
MET 9

Burpee

  • Ekipmansız
Burpee - yanal atlama
MET 9

Burpee - yanal atlama

  • Ekipmansız
Burpee – şınav ile
MET 9

Burpee – şınav ile

  • Ekipmansız
Popo tekmeleri
MET 5

Popo tekmeleri

  • Ekipmansız

SkiErg egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör