Yengeç tekmesi
Yengeç tekmesi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Yengeç tekmesi bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Karın, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Triceps, Kalça. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.
Yengeç tekmesi nasıl yapılır
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your hands behind you, fingers pointing forward, and feet flat.
Lift your hips into a reverse tabletop position, engaging your core.
Kick one leg forward and upward while keeping your hips elevated.
Return the foot to the floor and alternate with the other leg.
Maintain controlled movements and steady breathing.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the hips during kicks.
Using momentum instead of controlled movement.
Shoulders collapsing forward.
Hands placed too far back or fingers pointing outward.
Antrenör müsün? Yengeç tekmesi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneYengeç tekmesi ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Ekipmansız
Yengeç tekmesi ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 6Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Yengeç tekmesi
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Karın
- İkincil kaslar
- Omuzlar, Triceps, Kalça
- MET değeri
- 6
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Yengeç tekmesi
Yengeç tekmesi hangi kasları çalıştırır?
Yengeç tekmesi öncelikle Karın kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Triceps, Kalça kaslarını aktive eder.
Yengeç tekmesi doğru şekilde nasıl yapılır?
A reverse tabletop position exercise where you alternately kick each leg forward to engage the core, glutes, and upper body. 💡 Instructions: Sit on the...
Yengeç tekmesi yeni başlayanlar için uygun mu?
Yengeç tekmesi MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Yengeç tekmesi için hangi ekipman gerekli?
Yengeç tekmesi şunları gerektirir: Ekipmansız.
Yengeç tekmesi egzersizinin faydaları nelerdir?
Yengeç tekmesi Karın kasını güçlendirir, Omuzlar ve Triceps ve Kalça kaslarını aktive eder, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Yengeç tekmesi ile benzer egzersizler nelerdir?
Yengeç tekmesi ile benzer egzersizler: Bisiklet, Dumbbell High Knees, Dumbbell Zıplama Jacks, Eliptik Bisiklet. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Yengeç tekmesi, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?
Yengeç tekmesi ve Bisiklet her ikisi de Karın çalıştırır. Yengeç tekmesi Ekipmansız kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Yengeç tekmesi egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
