Yüksek dizler
Yüksek dizler egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Yüksek dizler bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps. MET değeri 8, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 280 kalori yakacağı anlamına gelir.
Yüksek dizler nasıl yapılır
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination, and lower-body mobility.
💡 Instructions:
Stand tall, arms bent at 90°.
Drive one knee upward to hip level while pumping the opposite arm.
Alternate legs rapidly, as if running in place.
Stay on the balls of your feet and maintain posture.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back or forward
Incomplete knee lift
Landing heavily on the heels
Losing arm–leg coordination
Antrenör müsün? Yüksek dizler zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneYüksek dizler ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Ekipmansız
Yüksek dizler ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 8Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Yüksek dizler
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Quadriceps
- İkincil kaslar
- Yok
- MET değeri
- 8
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Yüksek dizler
Yüksek dizler hangi kasları çalıştırır?
Yüksek dizler öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır.
Yüksek dizler doğru şekilde nasıl yapılır?
A cardio-intensive warm-up drill that involves rapidly lifting your knees toward your chest while running in place. It boosts heart rate, coordination,...
Yüksek dizler yeni başlayanlar için uygun mu?
Yüksek dizler MET değeri 8 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Yüksek dizler için hangi ekipman gerekli?
Yüksek dizler şunları gerektirir: Ekipmansız.
Yüksek dizler egzersizinin faydaları nelerdir?
Yüksek dizler Quadriceps kasını güçlendirir, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Yüksek dizler ile benzer egzersizler nelerdir?
Yüksek dizler ile benzer egzersizler: Bisiklet, Dumbbell High Knees, Dumbbell Zıplama Jacks, Eliptik Bisiklet. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Yüksek dizler, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?
Yüksek dizler ve Bisiklet her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Yüksek dizler Ekipmansız kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Yüksek dizler egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
