Yürüyüş – Düz Yüzey

Yürüyüş – Düz Yüzey egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3 Quadriceps KalçaBaldır Koşu bandı

Yürüyüş – Düz Yüzey bir egzersizdir Koşu bandı öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Baldır. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.

Yürüyüş – Düz Yüzey nasıl yapılır

A steady walking exercise performed on a flat surface, either outdoors or on a treadmill. Ideal for warming up, cooling down, or low-impact cardio training.


💡 Instructions:


  • Start in an upright posture, shoulders relaxed.

  • Keep your core engaged and eyes forward.

  • Take consistent steps at a comfortable pace.

  • Maintain even breathing throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Slouching or looking down

  • Overstriding

  • Uneven pace

  • Swinging arms excessively or too stiffly

Antrenör müsün? Yürüyüş – Düz Yüzey zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Yürüyüş – Düz Yüzey ile çalışan kaslar

Birincil Quadriceps
İkincil
KalçaBaldır

Gerekli ekipman

  • Koşu bandı

Yürüyüş – Düz Yüzey ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3
Tahmini yakım
105 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Yürüyüş – Düz Yüzey

Tür
Koşu bandı egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Baldır
MET değeri
3
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 105 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Yürüyüş – Düz Yüzey

Yürüyüş – Düz Yüzey hangi kasları çalıştırır?

Yürüyüş – Düz Yüzey öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Baldır kaslarını aktive eder.

Yürüyüş – Düz Yüzey doğru şekilde nasıl yapılır?

A steady walking exercise performed on a flat surface, either outdoors or on a treadmill. Ideal for warming up, cooling down, or low-impact cardio training

Yürüyüş – Düz Yüzey yeni başlayanlar için uygun mu?

Yürüyüş – Düz Yüzey MET değeri 3 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Yürüyüş – Düz Yüzey için hangi ekipman gerekli?

Yürüyüş – Düz Yüzey şunları gerektirir: Koşu bandı.

Yürüyüş – Düz Yüzey egzersizinin faydaları nelerdir?

Yürüyüş – Düz Yüzey Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Baldır kaslarını aktive eder, Koşu bandı ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Yürüyüş – Düz Yüzey ile benzer egzersizler nelerdir?

Yürüyüş – Düz Yüzey ile benzer egzersizler: Bisiklet, Burpee, Burpee - yanal atlama, Burpee – şınav ile. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Yürüyüş – Düz Yüzey, Bisiklet egzersizinden daha mı iyi?

Yürüyüş – Düz Yüzey ve Bisiklet her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Yürüyüş – Düz Yüzey Koşu bandı kullanır, Bisiklet ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Bisiklet
MET 6

Bisiklet

  • Ekipman gerektirmez
Burpee
MET 9

Burpee

  • Ekipmansız
Burpee - yanal atlama
MET 9

Burpee - yanal atlama

  • Ekipmansız
Burpee – şınav ile
MET 9

Burpee – şınav ile

  • Ekipmansız
Popo tekmeleri
MET 5

Popo tekmeleri

  • Ekipmansız

Yürüyüş – Düz Yüzey egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör