Bench Press Makinesi

Bench Press Makinesi egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs TricepsOmuzlar Makine

Bench Press Makinesi bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Bench Press Makinesi nasıl yapılır

A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled resistance.


💡 Instructions:


  • Sit or lie on the machine with your back firmly against the pad and feet flat on the floor.

  • Grip the handles slightly wider than shoulder-width.

  • Keep your chest up and shoulders back.

  • Press the handles forward until your arms are almost fully extended without locking your elbows.

  • Slowly return to the starting position under control.


⚠️ Common mistakes:


  • Locking the elbows at the top of the movement.

  • Shrugging the shoulders during the press.

  • Moving too quickly and using momentum instead of control.


Antrenör müsün? Bench Press Makinesi zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Bench Press Makinesi ile çalışan kaslar

Birincil Göğüs
İkincil
TricepsOmuzlar

Gerekli ekipman

  • Makine

Bench Press Makinesi ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
158 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Bench Press Makinesi

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Bench Press Makinesi

Bench Press Makinesi hangi kasları çalıştırır?

Bench Press Makinesi öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Bench Press Makinesi doğru şekilde nasıl yapılır?

A horizontal pushing exercise performed on a bench press machine to target the chest, triceps, and shoulders while providing stability and controlled...

Bench Press Makinesi yeni başlayanlar için uygun mu?

Bench Press Makinesi MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Bench Press Makinesi için hangi ekipman gerekli?

Bench Press Makinesi şunları gerektirir: Makine.

Bench Press Makinesi egzersizinin faydaları nelerdir?

Bench Press Makinesi Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Bench Press Makinesi ile benzer egzersizler nelerdir?

Bench Press Makinesi ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Bench Press Makinesi, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Bench Press Makinesi ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Bench Press Makinesi Makine kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Bench Press Makinesi egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör