Dambıl göğüs açma
Dambıl göğüs açma egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dambıl göğüs açma bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Omuzlar, Biceps. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dambıl göğüs açma nasıl yapılır
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows in an arc motion until your pecs are fully stretched.
Throughout the movement, your arms don't move.
4 - After a very short pause, return to the starting position while squeezing your pecs using the same arc motion.
5 - Once all reps are done, slowly drop the dumbbells to the sides of the bench.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Antrenör müsün? Dambıl göğüs açma zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDambıl göğüs açma ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dambıl göğüs açma ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dambıl göğüs açma
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Göğüs
- İkincil kaslar
- Omuzlar, Biceps
- MET değeri
- 3.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dambıl göğüs açma
Dambıl göğüs açma hangi kasları çalıştırır?
Dambıl göğüs açma öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Omuzlar, Biceps kaslarını aktive eder.
Dambıl göğüs açma doğru şekilde nasıl yapılır?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
Dambıl göğüs açma yeni başlayanlar için uygun mu?
Dambıl göğüs açma MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dambıl göğüs açma için hangi ekipman gerekli?
Dambıl göğüs açma şunları gerektirir: Dambıl.
Dambıl göğüs açma egzersizinin faydaları nelerdir?
Dambıl göğüs açma Göğüs kasını güçlendirir, Omuzlar ve Biceps kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dambıl göğüs açma ile benzer egzersizler nelerdir?
Dambıl göğüs açma ile benzer egzersizler: Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dambıl göğüs açma, Barbell bench press egzersizinden daha mı iyi?
Dambıl göğüs açma ve Barbell bench press her ikisi de Göğüs çalıştırır. Dambıl göğüs açma Dambıl kullanır, Barbell bench press ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dambıl göğüs açma egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
