Dumbbell Burpee ve Şınav

Dumbbell Burpee ve Şınav egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 8 Göğüs TricepsOmuzlarDerin core Dambıl

Dumbbell Burpee ve Şınav bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar, Derin core. MET değeri 8, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 280 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Burpee ve Şınav nasıl yapılır

Full-body explosive move combining a burpee and a push-up while holding dumbbells.


💡 Instructions:


  • Hold a dumbbell in each hand at your sides.

  • Squat down and place the dumbbells on the floor.

  • Jump or step back to a push-up position with hands on the bells.

  • Do a push-up with a straight body line.

  • Jump feet forward to squat.

  • Stand tall with dumbbells at your sides and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Hips sagging during the push-up.

  • Wrists not stacked under shoulders.

  • Rounding the back when placing/picking dumbbells.

Antrenör müsün? Dumbbell Burpee ve Şınav zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Dumbbell Burpee ve Şınav ile çalışan kaslar

Birincil Göğüs
İkincil
TricepsOmuzlarDerin core

Gerekli ekipman

  • Dambıl

Dumbbell Burpee ve Şınav ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 8
Tahmini yakım
280 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Burpee ve Şınav

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar, Derin core
MET değeri
8
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 280 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Burpee ve Şınav

Dumbbell Burpee ve Şınav hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Burpee ve Şınav öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar, Derin core kaslarını aktive eder.

Dumbbell Burpee ve Şınav doğru şekilde nasıl yapılır?

Full-body explosive move combining a burpee and a push-up while holding dumbbells. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each hand at your sides. Squat down...

Dumbbell Burpee ve Şınav yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Burpee ve Şınav MET değeri 8 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Burpee ve Şınav için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Burpee ve Şınav şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell Burpee ve Şınav egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Burpee ve Şınav Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar ve Derin core kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Burpee ve Şınav ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Burpee ve Şınav ile benzer egzersizler: Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Burpee ve Şınav, Barbell bench press egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Burpee ve Şınav ve Barbell bench press her ikisi de Göğüs çalıştırır. Dumbbell Burpee ve Şınav Dambıl kullanır, Barbell bench press ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Dumbbell Burpee ve Şınav egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör