Dumbbell Pres ile Dönüş

Dumbbell Pres ile Dönüş egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs Triceps Dambıl

Dumbbell Pres ile Dönüş bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Dumbbell Pres ile Dönüş nasıl yapılır

A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest activation.


💡 Instructions:


  • Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest in a neutral grip, palms facing each other.

  • Lower the dumbbells toward your chest while rotating your wrists outward to a pronated grip.

  • Keep elbows at about a 45° angle to your torso.

  • Press the dumbbells back up while rotating the wrists inward to return to a neutral grip.

  • Maintain control during the entire movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Letting wrists collapse inward or outward excessively.

  • Arching the lower back excessively.

  • Rotating too early or too late in the movement.

Antrenör müsün? Dumbbell Pres ile Dönüş zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Dumbbell Pres ile Dönüş ile çalışan kaslar

Birincil Göğüs
İkincil
Triceps

Gerekli ekipman

  • Dambıl

Dumbbell Pres ile Dönüş ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
158 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Dumbbell Pres ile Dönüş

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Dumbbell Pres ile Dönüş

Dumbbell Pres ile Dönüş hangi kasları çalıştırır?

Dumbbell Pres ile Dönüş öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps kaslarını aktive eder.

Dumbbell Pres ile Dönüş doğru şekilde nasıl yapılır?

A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest...

Dumbbell Pres ile Dönüş yeni başlayanlar için uygun mu?

Dumbbell Pres ile Dönüş MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Dumbbell Pres ile Dönüş için hangi ekipman gerekli?

Dumbbell Pres ile Dönüş şunları gerektirir: Dambıl.

Dumbbell Pres ile Dönüş egzersizinin faydaları nelerdir?

Dumbbell Pres ile Dönüş Göğüs kasını güçlendirir, Triceps kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Dumbbell Pres ile Dönüş ile benzer egzersizler nelerdir?

Dumbbell Pres ile Dönüş ile benzer egzersizler: Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Dumbbell Pres ile Dönüş, Barbell bench press egzersizinden daha mı iyi?

Dumbbell Pres ile Dönüş ve Barbell bench press her ikisi de Göğüs çalıştırır. Dumbbell Pres ile Dönüş Dambıl kullanır, Barbell bench press ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Dumbbell Pres ile Dönüş egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör