Düşüş Dumbbell Bench Press

Düşüş Dumbbell Bench Press egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs TricepsOmuzlar Dambıl

Düşüş Dumbbell Bench Press bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Düşüş Dumbbell Bench Press nasıl yapılır

A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.


💡 Instructions:


  • Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.

  • Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.

  • Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.

  • Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.

  • Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back off the bench.

  • Dropping the dumbbells too quickly.

  • Locking out the elbows forcefully at the top.

Antrenör müsün? Düşüş Dumbbell Bench Press zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Düşüş Dumbbell Bench Press ile çalışan kaslar

Birincil Göğüs
İkincil
TricepsOmuzlar

Gerekli ekipman

  • Dambıl

Düşüş Dumbbell Bench Press ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
158 kalori

Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Düşüş Dumbbell Bench Press

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Düşüş Dumbbell Bench Press

Düşüş Dumbbell Bench Press hangi kasları çalıştırır?

Düşüş Dumbbell Bench Press öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Düşüş Dumbbell Bench Press doğru şekilde nasıl yapılır?

A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. 💡 Instructions: Lie back on a decline...

Düşüş Dumbbell Bench Press yeni başlayanlar için uygun mu?

Düşüş Dumbbell Bench Press MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Düşüş Dumbbell Bench Press için hangi ekipman gerekli?

Düşüş Dumbbell Bench Press şunları gerektirir: Dambıl.

Düşüş Dumbbell Bench Press egzersizinin faydaları nelerdir?

Düşüş Dumbbell Bench Press Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Düşüş Dumbbell Bench Press ile benzer egzersizler nelerdir?

Düşüş Dumbbell Bench Press ile benzer egzersizler: Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Düşüş Dumbbell Bench Press, Barbell bench press egzersizinden daha mı iyi?

Düşüş Dumbbell Bench Press ve Barbell bench press her ikisi de Göğüs çalıştırır. Düşüş Dumbbell Bench Press Dambıl kullanır, Barbell bench press ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Düşüş Dumbbell Bench Press egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör