Tek Kol Dumbbell Row vs Oturmalı Row – Makine
Tek Kol Dumbbell Row ve Oturmalı Row – Makine yan yana karşılaştırması. Hedeflerine, ekipmanına ve seviyene en uygun egzersizi keşfet.
| Özellik | Tek Kol Dumbbell Row | Oturmalı Row – Makine |
|---|---|---|
| Ana kas | Latissimus | Latissimus |
| Yardımcı kaslar | Romboidler, Trapez, Biceps | Biceps |
| Ekipman | Dambıl | Makine |
| MET değeri | 5 | 4.5 |
| Kalori (30 dk, 70 kg) | ≈ 175 cal | ≈ 158 cal |
| Video kalitesi | 4K | 4K |
| Erkek ve kadın | Evet | Evet |
| Birden fazla açı | Evet | Evet |
Tek Kol Dumbbell Row ne zaman tercih edilmeli
Dambıl erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Tek Kol Dumbbell Row tercih et. Daha yüksek MET değeriyle (5 vs 4.5), Tek Kol Dumbbell Row dakikada daha fazla kalori yakar. Ayrıca Romboidler, Trapez, Biceps kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.
Tek Kol Dumbbell Row için tam kılavuz →Oturmalı Row – Makine ne zaman tercih edilmeli
Makine erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Oturmalı Row – Makine tercih et. Oturmalı Row – Makine daha düşük bir MET değerine sahiptir (4.5), yeni başlayanlar veya toparlanma seansları için daha uygundur.
Oturmalı Row – Makine için tam kılavuz →Sonuç
Hem Tek Kol Dumbbell Row hem de Oturmalı Row – Makine, Latissimus kasını etkili bir şekilde çalıştırır. Ekipman açısından farklıdırlar: Tek Kol Dumbbell Row, dambıl kullanırken Oturmalı Row – Makine, makine kullanır. En iyi seçim hedeflerine, ekipmanına ve programına bağlıdır. Birçok antrenör kapsamlı gelişim için her ikisini de dahil eder..
Sık sorulan sorular
Tek Kol Dumbbell Row, Oturmalı Row – Makine egzersizinden daha mı iyi?
Hiçbiri evrensel olarak daha iyi değildir. Tek Kol Dumbbell Row (MET 5) ve Oturmalı Row – Makine (MET 4.5) farklı amaçlara hizmet eder. Tek Kol Dumbbell Row, dambıl kullanır ve Latissimus çalıştırır; Oturmalı Row – Makine ise makine kullanır ve Latissimus çalıştırır. Hedeflerine ve ekipmanına göre seç.
Tek Kol Dumbbell Row yerine Oturmalı Row – Makine yapabilir miyim?
Evet, ikisi de Latissimus çalıştırır, bu da onları makul alternatifler yapar. Ekipman gereksinimlerini kontrol et (Dambıl vs Makine) ve nitelikli bir antrenöre danış.
Hangisi daha fazla kalori yakar, Tek Kol Dumbbell Row mı yoksa Oturmalı Row – Makine mi?
Tek Kol Dumbbell Row yaklaşık 175 kcal/30 dk yakarken, Oturmalı Row – Makine 158 kcal/30 dk yakar (70 kg bir kişi için).
Gymkee ile your antrenmanları oluştur
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
