Ters Tutuş Barbell Row vs Oturmalı Row – Makine
Ters Tutuş Barbell Row ve Oturmalı Row – Makine yan yana karşılaştırması. Hedeflerine, ekipmanına ve seviyene en uygun egzersizi keşfet.
| Özellik | Ters Tutuş Barbell Row | Oturmalı Row – Makine |
|---|---|---|
| Ana kas | Latissimus | Latissimus |
| Yardımcı kaslar | Biceps, Ön kollar, Bel | Biceps |
| Ekipman | Olimpik halter | Makine |
| MET değeri | 5 | 4.5 |
| Kalori (30 dk, 70 kg) | ≈ 175 cal | ≈ 158 cal |
| Video kalitesi | 4K | 4K |
| Erkek ve kadın | Evet | Evet |
| Birden fazla açı | Evet | Evet |
Ters Tutuş Barbell Row ne zaman tercih edilmeli
Olimpik halter erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Ters Tutuş Barbell Row tercih et. Daha yüksek MET değeriyle (5 vs 4.5), Ters Tutuş Barbell Row dakikada daha fazla kalori yakar. Ayrıca Biceps, Ön kollar, Bel kaslarını da çalıştırır, daha kapsamlı bir hareket sunar.
Ters Tutuş Barbell Row için tam kılavuz →Oturmalı Row – Makine ne zaman tercih edilmeli
Makine erişimin olduğunda ve Latissimus için yapılandırılmış bir egzersiz istediğinde Oturmalı Row – Makine tercih et. Oturmalı Row – Makine daha düşük bir MET değerine sahiptir (4.5), yeni başlayanlar veya toparlanma seansları için daha uygundur.
Oturmalı Row – Makine için tam kılavuz →Sonuç
Hem Ters Tutuş Barbell Row hem de Oturmalı Row – Makine, Latissimus kasını etkili bir şekilde çalıştırır. Ekipman açısından farklıdırlar: Ters Tutuş Barbell Row, olimpik halter kullanırken Oturmalı Row – Makine, makine kullanır. En iyi seçim hedeflerine, ekipmanına ve programına bağlıdır. Birçok antrenör kapsamlı gelişim için her ikisini de dahil eder..
Sık sorulan sorular
Ters Tutuş Barbell Row, Oturmalı Row – Makine egzersizinden daha mı iyi?
Hiçbiri evrensel olarak daha iyi değildir. Ters Tutuş Barbell Row (MET 5) ve Oturmalı Row – Makine (MET 4.5) farklı amaçlara hizmet eder. Ters Tutuş Barbell Row, olimpik halter kullanır ve Latissimus çalıştırır; Oturmalı Row – Makine ise makine kullanır ve Latissimus çalıştırır. Hedeflerine ve ekipmanına göre seç.
Ters Tutuş Barbell Row yerine Oturmalı Row – Makine yapabilir miyim?
Evet, ikisi de Latissimus çalıştırır, bu da onları makul alternatifler yapar. Ekipman gereksinimlerini kontrol et (Olimpik halter vs Makine) ve nitelikli bir antrenöre danış.
Hangisi daha fazla kalori yakar, Ters Tutuş Barbell Row mı yoksa Oturmalı Row – Makine mi?
Ters Tutuş Barbell Row yaklaşık 175 kcal/30 dk yakarken, Oturmalı Row – Makine 158 kcal/30 dk yakar (70 kg bir kişi için).
Gymkee ile your antrenmanları oluştur
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
