Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte bir egzersizdir Ekipmansız öncelikli olarak çalıştırır Ön kollar. MET değeri 2, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 70 kalori yakacağı anlamına gelir.
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte nasıl yapılır
A two-part wrist mobility drill that prepares the forearms and wrist joints for upper body movements. Combines active wrist circles with arms extended and a second phase with hands together.
💡 Instructions:
Extend your arms straight in front of you, fists clenched.
Make slow circular movements with your wrists in both directions.
Then bring your hands together (palms pressed like in prayer).
Perform circular motions by rotating your wrists around each other.
Keep your arms and shoulders relaxed throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the shoulders or arms
Doing the movements too fast
Not controlling the motion
Locking the elbows too hard
Antrenör müsün? Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneBilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Ekipmansız
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 2Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte
- Tür
- Ekipmansız egzersiz
- Birincil kas
- Ön kollar
- İkincil kaslar
- Yok
- MET değeri
- 2
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 70 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte hangi kasları çalıştırır?
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte öncelikle Ön kollar kasını çalıştırır.
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte doğru şekilde nasıl yapılır?
A two-part wrist mobility drill that prepares the forearms and wrist joints for upper body movements. Combines active wrist circles with arms extended and...
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte yeni başlayanlar için uygun mu?
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte MET değeri 2 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte için hangi ekipman gerekli?
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte şunları gerektirir: Ekipmansız.
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte egzersizinin faydaları nelerdir?
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte Ön kollar kasını güçlendirir, Ekipmansız ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte ile benzer egzersizler nelerdir?
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte ile benzer egzersizler: Dambıl ile çiftçi yürüyüşü, Dambıl ile oturarak bilek curl, Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu, Dambıl ile oturarak parmak curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte, Dambıl ile çiftçi yürüyüşü egzersizinden daha mı iyi?
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte ve Dambıl ile çiftçi yürüyüşü her ikisi de Ön kollar çalıştırır. Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte Ekipmansız kullanır, Dambıl ile çiftçi yürüyüşü ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
