Dambıl ile çiftçi yürüyüşü
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Ön kollar, ikincil aktivasyonla Trapez, Derin core, Omuzlar, Kalça, Quadriceps. MET değeri 6.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 228 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü nasıl yapılır
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.
Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.
Turn around and walk back if space is limited.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the shoulders.
Leaning too far forward or to the sides.
Taking overly long or uneven steps.
Antrenör müsün? Dambıl ile çiftçi yürüyüşü zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDambıl ile çiftçi yürüyüşü ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 6.5Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dambıl ile çiftçi yürüyüşü
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Ön kollar
- İkincil kaslar
- Trapez, Derin core, Omuzlar, Kalça, Quadriceps
- MET değeri
- 6.5
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dambıl ile çiftçi yürüyüşü
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü hangi kasları çalıştırır?
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü öncelikle Ön kollar kasını çalıştırır, ikincil olarak Trapez, Derin core, Omuzlar, Kalça, Quadriceps kaslarını aktive eder.
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü doğru şekilde nasıl yapılır?
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength. 💡...
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü yeni başlayanlar için uygun mu?
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü MET değeri 6.5 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü için hangi ekipman gerekli?
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü şunları gerektirir: Dambıl.
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü egzersizinin faydaları nelerdir?
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü Ön kollar kasını güçlendirir, Trapez ve Derin core ve Omuzlar ve Kalça ve Quadriceps kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü ile benzer egzersizler nelerdir?
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü ile benzer egzersizler: Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte, Dambıl ile oturarak bilek curl, Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu, Dambıl ile oturarak parmak curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü, Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte egzersizinden daha mı iyi?
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü ve Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte her ikisi de Ön kollar çalıştırır. Dambıl ile çiftçi yürüyüşü Dambıl kullanır, Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dambıl ile çiftçi yürüyüşü egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
