Dambıl ile oturarak bilek curl
Dambıl ile oturarak bilek curl egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dambıl ile oturarak bilek curl bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Ön kollar. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dambıl ile oturarak bilek curl nasıl yapılır
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs or the bench, palms facing up, holding dumbbells.
Let the dumbbells roll slightly down to your fingers for a stretch.
Curl your wrists upward as high as possible, contracting the forearms.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and losing range of motion
Moving the forearms instead of isolating the wrists
Using momentum instead of controlled movement
Antrenör müsün? Dambıl ile oturarak bilek curl zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDambıl ile oturarak bilek curl ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dambıl ile oturarak bilek curl ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dambıl ile oturarak bilek curl
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Ön kollar
- İkincil kaslar
- Yok
- MET değeri
- 3
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dambıl ile oturarak bilek curl
Dambıl ile oturarak bilek curl hangi kasları çalıştırır?
Dambıl ile oturarak bilek curl öncelikle Ön kollar kasını çalıştırır.
Dambıl ile oturarak bilek curl doğru şekilde nasıl yapılır?
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength. 💡 Instructions: Sit on a be
Dambıl ile oturarak bilek curl yeni başlayanlar için uygun mu?
Dambıl ile oturarak bilek curl MET değeri 3 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dambıl ile oturarak bilek curl için hangi ekipman gerekli?
Dambıl ile oturarak bilek curl şunları gerektirir: Dambıl.
Dambıl ile oturarak bilek curl egzersizinin faydaları nelerdir?
Dambıl ile oturarak bilek curl Ön kollar kasını güçlendirir, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dambıl ile oturarak bilek curl ile benzer egzersizler nelerdir?
Dambıl ile oturarak bilek curl ile benzer egzersizler: Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte, Dambıl ile çiftçi yürüyüşü, Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu, Dambıl ile oturarak parmak curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dambıl ile oturarak bilek curl, Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte egzersizinden daha mı iyi?
Dambıl ile oturarak bilek curl ve Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte her ikisi de Ön kollar çalıştırır. Dambıl ile oturarak bilek curl Dambıl kullanır, Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dambıl ile oturarak bilek curl egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
