Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Ön kollar. MET değeri 3, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 105 kalori yakacağı anlamına gelir.
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu nasıl yapılır
A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip.
💡 Instructions:
Sit on a flat bench with your forearms resting on your thighs, palms facing down, holding dumbbells.
Let your wrists extend slightly downward to the floor.
Lift the dumbbells by extending your wrists upward.
Lower them back slowly under control.
Keep forearms fixed throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight, causing shoulder or elbow movement.
Moving the forearms instead of isolating the wrists.
Rushing the movement without control.
Antrenör müsün? Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneDambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
- Dambıl
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 3Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu
- Tür
- Dambıl egzersiz
- Birincil kas
- Ön kollar
- İkincil kaslar
- Yok
- MET değeri
- 3
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu hangi kasları çalıştırır?
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu öncelikle Ön kollar kasını çalıştırır.
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu doğru şekilde nasıl yapılır?
A seated forearm exercise targeting the wrist extensors with a pronated grip. 💡 Instructions: Sit on a flat bench with your forearms resting on your...
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu yeni başlayanlar için uygun mu?
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu MET değeri 3 olup, yeni başlayanlar için uygun düşük yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu için hangi ekipman gerekli?
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu şunları gerektirir: Dambıl.
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu egzersizinin faydaları nelerdir?
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu Ön kollar kasını güçlendirir, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu ile benzer egzersizler nelerdir?
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu ile benzer egzersizler: Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte, Dambıl ile çiftçi yürüyüşü, Dambıl ile oturarak bilek curl, Dambıl ile oturarak parmak curl. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu, Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte egzersizinden daha mı iyi?
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu ve Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte her ikisi de Ön kollar çalıştırır. Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu Dambıl kullanır, Bilek daireleri - Kollar uzatılmış & Eller birlikte ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Dambıl ile oturarak bilek uzatma - Pronasyon tutuşu egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
