Kızak itme
Kızak itme egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.
Kızak itme bir egzersizdir vücut ağırlığıyla öncelikli olarak çalıştırır Kalça, ikincil aktivasyonla Quadriceps, Arka bacak, Baldır. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.
Kızak itme nasıl yapılır
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox.
💡 Instructions:
Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.
Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.
Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.
Keep your chest low and hips loaded.
Control the sled across the full distance — don’t let it bounce or skid.
⚠️ Common mistakes:
Hips too high (not engaging the glutes)
Rounding the lower back
Taking steps that are too long or inconsistent
Antrenör müsün? Kızak itme zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.
Ücretsiz deneKızak itme ile çalışan kaslar
Gerekli ekipman
Ekipman gerekmez
Kızak itme ile yakılan kalori
Kalori hesaplayıcı
MET 7Kalori = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)
Kısaca: Kızak itme
- Tür
- Vücut ağırlığı egzersiz
- Birincil kas
- Kalça
- İkincil kaslar
- Quadriceps, Arka bacak, Baldır
- MET değeri
- 7
- Kalori (30 dk, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Video kalitesi
- Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K
SSS: Kızak itme
Kızak itme hangi kasları çalıştırır?
Kızak itme öncelikle Kalça kasını çalıştırır, ikincil olarak Quadriceps, Arka bacak, Baldır kaslarını aktive eder.
Kızak itme doğru şekilde nasıl yapılır?
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox. 💡 Instructions:...
Kızak itme yeni başlayanlar için uygun mu?
Kızak itme MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.
Kızak itme için hangi ekipman gerekli?
Kızak itme ekipman gerektirmez — her yerde yapılabilir.
Kızak itme egzersizinin faydaları nelerdir?
Kızak itme Kalça kasını güçlendirir, Quadriceps ve Arka bacak ve Baldır kaslarını aktive eder, ekipman gerektirmez. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.
Kızak itme ile benzer egzersizler nelerdir?
Kızak itme ile benzer egzersizler: Dambıl kalça itişi, Makine kalça itişi, Tek bacak dambıl kalça itişi, Tek bacak makine kalça itişi. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.
Kızak itme, Dambıl kalça itişi egzersizinden daha mı iyi?
Kızak itme ve Dambıl kalça itişi her ikisi de Kalça çalıştırır. Kızak itme ekipman gerektirmez, bu da onu daha erişilebilir kılar, Dambıl kalça itişi ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.
Alternatif egzersizler
Kızak itme egzersizini programlarına ekle
Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
